För det mesta fastnar vi i det som kan kallas för ”det lilla sinnet” – den lilla värld av självupptagenhet där vi vill ha det vi vill ha och undvika det vi inte vill ha.
Detta är orsaken till vårt lidande – ständigt distraherade, uppskjutande, fast i oro och rädsla, bekymrade över vad andra tycker om oss, vad vi saknar, vad någon gjort mot oss, och så vidare.
Det är en liten värld vi fastnar i – en värld där vi oroar oss för oss själva hela tiden. Och det leder till stress, ilska, smärta, oro, rädsla, ångest och distraktion.
Motmedlet är det vidsträckta sinnet – att växa bortom det lilla sinne vi vant oss vid att fastna i.
Vad är det vidsträckta sinnet? Det är att öppna sig för något större än vårt egenintresse, att öppna sig för ögonblickets fräschhet.
Föreställ dig någon vars familjemedlem sagt något sårande. Personen fastnar direkt i sitt lilla sinne, tänker på hur orättvist det är, på att de inte förtjänar att behandlas så, att de är en bra människa och att den andre alltid är så hänsynslös. De oroar sig för sig själva, och deras värld blir liten och trång.
Men tänk om denna person istället släppte sitt egenintresse och öppnade sin uppmärksamhet för något större än sig själv. De upplevde ögonblicket som ren upplevelse, och plötsligt blev allt öppet och vidsträckt. De slappnade av i denna öppenhet. De kanske märkte att den andra personen, som de älskar, lider på sitt sätt. De skickade medkänsla till den personen, kände kärlek till både personen och stunden.
Det är skillnaden mellan det lilla, trånga sinnet – fullt av lidande – och det vidsträckta sinnet som är öppet, friskt, gränslöst och fullt av kärlek.
Du behöver inte ta mitt ord för det. Här är tre övningar för att växa från det lilla sinnet till det vidsträckta.
Övning 1: Meditation för att släppa egot
En bra början är att sitta i meditation och öppna sitt medvetande, släppa gränserna mellan sig själv och allt omkring.
Tanken är att vi tränar oss i att falla in i ett avslappnat, öppet medvetande och börjar lösa upp gränserna mellan oss och det som omger oss. Vi släpper den konstruktion vi skapat som vi kallar ”jag”, och det som återstår är bara känslan – ren upplevelse.
Det är en återgång till helhet. En underbar övning.
Övning 2: Radikal icke-vetande
För det mesta agerar vi som om vi redan visste exakt hur saker och ting är. Vi ägnar inte så mycket uppmärksamhet åt detta ögonblick, eftersom det känns tråkigt att verkligen lägga märke till andetaget, kroppens förnimmelser och allt runt omkring – vi tror att vi redan känner till allt det där.
Men i verkligheten är varje ögonblick helt nytt, helt öppet, fullt av nya möjligheter att utforska.
När vi fastnar i det lilla sinnet ser vi världen genom en trång, stel lins. Det är en hårdnad syn – jag vet vad jag vill ha, och jag vill ha det nu. Jag vet vad jag inte tycker om, och jag vill undvika det. Det är fundamentalismens hårda synsätt.
Övningen med radikalt icke-vetande handlar om att agera som om du aldrig har upplevt detta förut. Allt är helt nytt, utan förutfattade meningar eller etiketter.
Du ser dig omkring som om du aldrig sett något av detta tidigare. Allt är nytt, underbart, hisnande. Det finns inga namn på något – bara ren upplevelse.
Prova att gå runt på det sättet i några minuter och se hur det känns. Var öppen och nyfiken.
Det som händer är att vi blir mycket mer öppna för upplevelsens vidsträckthet. Det finns inget ”Jag vill ha det här” eller ”Jag vill inte ha det där”. Det finns bara: ”Detta är upplevelsen jag har just nu.”
Detta är ren, gränslös medvetenhet – och den är vidsträckt.
Övning 3: Att öppna sig för hängivenhet till andra
När jag märker att jag har fastnat i mitt lilla sinne försöker jag tänka på andra människor.
Den här personen är okänslig för att de lider.
De människor jag älskar är viktigare än mitt obehag.
Kärleken jag känner till min familj är så mycket större än mina små önskningar.
Att öppna mig för den kärlek jag känner till andra hjälper mig att gå bortom det lilla sinnet och in i öppenhet. Hur skulle det vara att vara helt hängiven andra människor? Det är en ny upplevelse – gränslös och vidsträckt.