Dag efter dag urholkar vi ofta tilliten till oss själva genom att inte agera när vi känner oss överväldigade, motvilliga eller motståndsfyllda.
Den här typen av svåra handlingar kräver att vi kallar fram vårt inneboende mod – det vi låter slumra eftersom det känns bekvämare att undvika.
Men tänk om vi kunde odla en orubblig självtillit för att möta svåra eller skrämmande saker genom enkla, dagliga övningar?
Mod handlar inte bara om något dramatiskt vi tar till i våra svåraste stunder – det handlar också om något litet, som vi gör konsekvent. Och om vi kan odla det genom daglig träning, kan vi bli bättre på att möta livets svårigheter.
Låt oss tala om dessa dagliga övningar:
Håll små löften till dig själv. Gör det till en vana att ge dig själv små löften. Säg inte bara: “Ja, jag gör det där senare idag”, utan snarare: “Jag lovar att jag gör det idag.” Gör löftena så enkla att du inte kan misslyckas med att hålla dem. Och var sedan helt hängiven till att uppfylla dem. Denna vana kan ta veckor att befästa, så ge det ditt bästa.
Möt saker i små doser. Om du har en uppgift som känns för tung, se om du kan möta den i bara en minut. Du har tillräckligt med mod för att möta det korta ögonblicket. Andas – och ta dig an det.
Skjut upp vissa handlingar. Det finns saker som att scrolla på sociala medier, fastna på YouTube eller Netflix, eller äta skräpmat – som inte nödvändigtvis är dåliga, men som inte stämmer med dina bästa intentioner. Jag har märkt att det hjälper att skjuta upp dem. Du kan fortfarande göra dem, men ge dig själv några minuter innan du gör det. Ibland märker du att du inte längre känner samma behov, och även om du ändå gör det – har du gjort ett val. Det blir inte lika automatiskt. Det gör stor skillnad, och du inser att du inte behöver ge efter för impulsen varje gång.
Tala din sanning. Det uttrycket kan låta lite klyschigt, men det handlar i grunden om att dela något du tror på eller känner – även när det är obekvämt. Ofta håller vi tillbaka av rädsla för hur andra ska reagera, men det leder till att vi inte uttrycker det viktiga. Det är en modig handling att dela vad du känner eller tycker, även när det känns jobbigt. Börja smått – dela något som känns lite obekvämt. Med tiden kommer du bygga upp modet att uttrycka större sanningar.
Sitt med obekväma känslor. Många av oss tror innerst inne att vi inte borde känna obehagliga känslor (som sorg, oro, ilska), men vi är starkare än vi tror. Bygg upp din tillit till dig själv genom att låta dig känna dessa känslor – men bara lite. Sitt med dem i 10 eller 20 sekunder. Känn dem, andas, och säg till dig själv att det är okej. Du klarar det.
Du behöver inte göra alla dessa övningar varje dag. Jag rekommenderar att du väljer en och fokuserar på den under en vecka. Lägg sedan till en till, och se hur det känns.
Vi bygger självtillit steg för steg, när vi konsekvent visar upp för oss själva och det som betyder något för oss. Det tar tid att utveckla, men den goda nyheten är att det är fullt möjligt – i små steg.