Våra liv är genomdränkta av beroenden och distraktioner.
Sociala medier, shopping, favoritwebbplatser och videotjänster, alkohol, cigaretter, nagelbitning, porr, droger, sötsaker, friterad mat, läsk, kaffe, spel om pengar, datorspel, arbetsnarkomani, klagande, undvikande, uppskjutande, perfektionism, dagdrömmande, rationalisering, självhat, sexberoende, dramatikberoende.
Dessa beroenden är några av de vanligaste sätten vi försöker trösta oss själva på när vi är stressade eller mår dåligt över oss själva eller andra. När vi känner ångest, osäkerhet, depression, ilska, sorg eller smärta. När vi känner oss överväldigade, har låg självkänsla, tvivlar, känner obehag eller oro.
Vi tröstar oss själva med våra beroenden, tills det känns som att vi inte kan sluta.
Det första steget för att hantera beroendet är förstås att inse att det är ett problem. Jag minns att jag i åratal rättfärdigade varför det var okej för mig att röka cigaretter. Och att överäta. Och att skjuta upp saker. Så många ursäkter! Det var inte förrän jag var villig att erkänna att det var ett problem som förändring ens blev möjlig.
Jag var tvungen att vara villig att möta problemet.
Nästa steg är att besluta sig för att agera. Att göra en förändring. Det kan gå månader mellan den stund du erkänner att det finns ett problem och den stund då du faktiskt slår om i huvudet och bestämmer dig för att agera.
När du väl har beslutat dig för att agera och möta problemet, är nästa steg att inse att du gör det för att trösta dig själv från obehag och osäkerhet.
Du försöker undvika obehaget och osäkerheten genom att fly till ditt beroende. Problemet är att det fungerar … tills det inte längre gör det. Förr eller senare blir själva beroendet orsaken till din stress, din oro och ditt obehag.
Så se att du försöker trösta dig själv för att slippa känna osäkerhet, stress och obehag.
Och här är nyckeln: skär igenom beroendet genom att låta dig själv känna obehaget och osäkerheten.
Ge dig själv tillåtelse att känna obehaget
Vi vill inte känna obehag. Vi försöker ordna hela våra liv så att vi slipper det — våra liv är byggda kring bekvämlighet och beroende, med så mycket kontroll som möjligt.
Vi har byggt en kokong runt oss själva. Men kokongen är ett fängelse. Den fångar oss i komfort, så att vi inte klarar av att göra något obekvämt. Den binder oss vid vårt beroende. Den håller oss fast i vår rädsla.
Men tänk om vi kunde bryta oss ut ur fängelset? Tänk om vi kunde uppleva verklig frihet – att kunna göra vad vi vill, oavsett hur obekvämt eller osäkert det känns? Det skulle vara otroligt befriande!
Så här är träningen: låt dig själv känna osäkerheten och obehaget.
Prova det nu: rikta uppmärksamheten in i kroppen och märk känslan av obehag och osäkerhet. Var nyfiken: hur känns det?
När du känner hur beroendet drar i dig … spring inte dit!
Pausa, stanna kvar i obehaget av att inte ge efter för beroendet … och känn obehaget i kroppen. Känn osäkerheten som du försöker undvika med din kokong.
Känn det fullt ut, öppna dig för det. Det är ingen stor sak. Du klarar det här.
Stanna i det så länge du kan. Ge dig själv lite medkänsla mitt i allt.
Förälska dig i ögonblicket, med all dess osäkerhet. Med allt dess obehag. Det är en del av den okontrollerbara blandningen av kärlek, mening, osäkerhet, obehag och skönhet.
Prova detta – och se om du kan befria dig från ett beroende den här månaden, genom att låta bli att fly.