Vår uppmärksamhet under dagen är nästan alltid splittrad.
Vi växlar ständigt mellan olika saker, och under en slumpmässig femminutersperiod skulle de flesta av oss ha svårt att ens säga vad vi fokuserar på. Våra sinnen hoppar mellan tusen saker, nästan hela tiden.
Det är inte konstigt att vi har svårt att möta det som känns skrämmande, osäkert, svårt eller meningsfullt. Om du till exempel vill skriva en bok – hur ska du kunna göra det om ditt fokus ständigt är splittrat?
Vår uppmärksamhet är dyrbar och helig. Ändå använder vi den ofta som om den vore värdelös. Hur skulle du använda ditt heliga fokus om det verkligen betydde något för dig?
Här är några tankar som, om du tar dem till dig, kan förändra ditt liv.
För det första: Om fokus är heligt och värdefullt – välj det som verkligen betyder något
Vilka delar av ditt liv skulle må bra av ett heligt fokus? Välj bara ett fåtal som verkligen betyder något för dig. För mig just nu handlar det om min Zen-träning, träning, skrivande och att äta näringsrik mat.
Om jag ger mitt heliga fokus till just dessa saker som betyder mest för mig, förändras mitt liv. (Förresten: jag har inte nämnt familj, klienter eller kollegor här – för dem försöker jag redan ge mitt heliga fokus.)
För det andra: Skapa ett heligt fokustillfälle
Du kan tänka på detta som en meditation – en avgränsad stund då du ger ditt heliga fokus bara till en enda sak som betyder något för dig. I teorin kan du meditera hela dagen, men om du försöker blanda in allt annat, blir det bara stökigt. Att ha en särskild stund då du fokuserar helt är ett sätt att verkligen träna ditt heliga fokus.
Jag rekommenderar att du bestämmer en tid på dagen för din heliga fokusstund – till exempel: idag skriver jag kl. 07:30. När tiden kommer, rensa bort allt annat. Ställ en timer för hur länge du vill fokusera. Låt andra veta att du inte vill bli störd. När du är klar, avsluta med en tyst gest av tacksamhet – till din praktik och till dig själv.
För det tredje: Ge din fulla hängivenhet
När du befinner dig i din heliga fokusstund använder jag gärna ordet hängivenhet.
Om jag verkligen bryr mig om något vill jag ge det min fulla hängivenhet, med hela mitt hjärta. Varför skriva om jag bara är halvvägs närvarande? Varför ge bara halva mitt hjärta till något som betyder något för mig?
Ofta kommer distraktion, motstånd, osäkerhet och rädsla i vägen för full hängivenhet. Det är okej. Vi övar med det. Lägg märke till vad som hindrar dig. Vad är det du är rädd för? Det som står i vägen för dig är också värt ditt fulla hjärta – annars låter du alltid rädslan styra från bakgrunden.
Det var allt för idag. Öva på det här, och berätta vad du upptäcker.