En fråga jag ofta får är hur man kan skapa en mer medveten relation till tekniken i våra liv — telefoner, datorer, sociala medier, meddelanden, Youtube, Netflix och så vidare.
Det finns ytterligheter: teknikberoende … eller teknikrädsla. Alltid uppkopplad … eller helt avskuren. Inget av dessa är nödvändigtvis det vi vill ha. Vi söker en balans som faktiskt gynnar oss.
Många av oss behöver teknik i arbetet, så att gå ”helt av nätet” är inte ett alternativ. Och många använder teknik privat: underhållning på kvällen, Youtube-videor för att lära sig saker, nätshopping för att köpa det vi behöver. Så hur hittar vi den balans som verkligen fungerar för oss?
Det jag föreslår i den här artikeln är en medveten relation till teknik — det handlar inte om att kasta bort allt, eller att ge efter för varje impuls … utan om att välja medvetet.
Hur gör vi det? Låt oss utforska.
Sätt en avsikt
De flesta människor sätter ingen avsikt för hur de använder sin teknik, vilket gör det svårt att vara medveten. Till exempel, hur kan du märka dina impulser att slösurfa, nätshoppa eller kolla sociala medier om du kan göra det när som helst?
Men tänk om du satte upp tydliga avsikter:
• Jag kommer bara att använda sociala medier för att hålla kontakt med vänner och familj, en gång om dagen på kvällen.
• Jag kommer bara att titta på TV i två timmar, mellan kl. 19 och 21.
• Jag gör min nätshopping på onsdagseftermiddagar och söndagsmorgnar.
• Jag kollar min e-post tre gånger per dag – kl. 9, 13 och 16.
Det här är bara exempel — du bör sätta avsikter som fungerar för dig. Låt dem utvecklas med tiden när du lär dig vad som passar bäst.
Men om du hade sådana avsikter skulle du märka när du bryter mot dem, till exempel om du öppnar sociala medier vid en annan tidpunkt. Det hjälper dig att se dina impulser i realtid.
Medvetenhet om impulser
När du väl har satt några avsikter får du också möjlighet att lägga märke till impulserna som dyker upp under dagen.
Till exempel, om du säger: ”Den här timmen ska jag bara fokusera på den här uppgiften.” När du sedan får lust att gå in på Youtube eller Instagram, eller läsa nyheterna, kommer du att kunna observera det.
När du blir mer medveten om dina impulser, kan du börja välja hur du använder tekniken istället för att agera automatiskt.
En impuls känns i kroppen (till exempel som stress, tristess eller begär), ibland också som en tanke (”Jag ska bara kolla TikTok i en minut”) — och sedan följer ofta en handling direkt efter.
Observera impulsen: Hur känns den? Vad säger du till dig själv? Vad vill du göra? Andas, och var kvar med impulsen utan att agera (låt dig känna den).
Kom närmare din avsikt
Du kommer att misslyckas med dina avsikter — troligen många gånger. Och det är okej! Låt dig bara lägga märke till impulserna och tankarna som drar dig bort från din avsikt.
Börja sedan om. Sätt din avsikt igen, och försök hålla fast vid den. Märk impulserna. Andas, utan att behöva agera på dem. Impulsen går över, om du bara andas.
Med tiden minskar impulserna, och ditt beroende av distraktionerna minskar också. Du behöver dem inte längre, eftersom det inte känns lika viktigt att undvika stressen, lusten eller begäret.
Den relation som fungerar för dig
När du tränar på att vara medveten om dina avsikter och impulser kan du gradvis förändra din relation till tekniken.
Till exempel, istället för att Youtube ska sluka hela din dag, kan det bli ett sätt att lära sig något nytt en stund.
Istället för att sociala medier ska vara det du vänder dig till när du känner dig stressad eller uttråkad, kan det bli ett sätt att hålla kontakt med människor du bryr dig om men inte sett på länge.
Vilken relation vill du ha? Vill du använda TV som ett sätt att koppla av efter en lång dag? Eller som en stund att umgås med din partner? Vill du använda telefonen för att lära dig något, eller som en påminnelse om att stanna upp och andas?
Börja utforska hur du förhåller dig till tekniken i ditt liv, och hitta den relation som fungerar bäst för dig. Det kan ta lite tid att upptäcka — låt dig själv njuta av processen att upptäcka medvetet.
Tack för att du låter detta nyhetsbrev bidra till att berika ditt liv.