I början av varje år fylls många av oss med ny optimism och beslutsamhet att göra de livsförändringar vi alltid har velat göra. Det känns som en nystart!
Andra är mer cyniska, efter att ha misslyckats med nyårslöften många gånger tidigare — och har därför gett upp den typen av optimism.
Båda reaktionerna är förståeliga … men problemet är att ingen av dem leder till varaktig, meningsfull förändring — inte utan metoder som faktiskt fungerar och får förändringen att bestå.
I den här guiden delar jag de forskningsbaserade metoder jag själv använt för att förändra mitt liv — och som hjälpt tusentals andra att förändra sina liv.
Låt oss prata om hur du kan skapa verkliga, meningsfulla förändringar i år — men först, låt oss prata om vad som inte fungerar.
Vad som inte fungerar
Det typiska nyårslöftet fungerar sällan, eftersom:
• Det är en kortvarig våg av optimism och energi som inte varar särskilt länge.
• De flesta skapar ingen struktur eller något åtagande som håller i längden.
• Vi har inga sätt att reflektera, lära oss, justera och hantera de motgångar som oundvikligen kommer. Våra försök blir därför sköra och tar lätt slut.
Att bli cynisk och sluta sätta mål fungerar inte heller — då tappar vi riktning och drivkraft. Det är som att ge sig ut till havs utan någon destination — man bara driver omkring.
Så vad fungerar? Här är några beprövade lösningar.
Välj något meningsfullt
De flesta väljer mål utifrån vad de ”borde” göra, eller vad som verkar bra. Det är inte särskilt meningsfullt — och därför ger man upp när motståndet kommer.
Välj istället något som verkligen betyder något för dig:
• Jag slutade röka eftersom jag insåg att det skulle påverka min hälsa på lång sikt — inte bara för mig, utan för min fru och mina barn.
• Jag sprang ett maraton för att bevisa för mig själv att jag var värd min egen tillit och kunde bygga upp min självkänsla igen.
• När jag skriver böcker gör jag det för att jag känner att det verkligen hjälper människor som behöver det.
• Jag tog mig ur skulder eftersom den ekonomiska pressen hindrade min familj från att göra saker som var meningsfulla för oss.
Vilka 1–3 förändringar skulle verkligen betyda något för dig?
Små steg är bättre
Ignorera detta på egen risk: de bästa stegen är de minsta.
När jag började springa behövde jag bara knyta skorna och gå ut genom dörren. Bara det var en seger.
Andra exempel:
• Borsta bara en tand till att börja med.
• Gör en armhävning (armhävning på knä går bra!).
• Öppna bara ett mejl du har undvikit.
• Skriv en mening per dag i din bok.
Det här är bara startsteg — du kommer utvecklas därifrån. Men försök inte vara för ambitiös i början; det är ett säkert recept på misslyckande.
Börja istället superlitet och utvecklas långsamt. Om du missar en dag, backa ett steg. Det viktiga är inte hur mycket du gör idag, utan att du är konsekvent och håller i det på sikt.
Det viktiga är inte hur mycket du gör idag, eller ens den här veckan — det handlar om att vara så konsekvent som livet tillåter, och att hålla i det på lång sikt.
Låt hjärtat ha roligt
När människor börjar med nya vanor ser de det ofta som något de bara måste ta sig igenom. Det blir tungt och tråkigt — och vi har begränsat tålamod för sådant.
Men tänk om du istället gjorde det lekfullt, till och med glädjefyllt? När jag springer och märker att jag bara försöker bli klar, försöker jag istället hitta glädjen i det. Jag springer till nästa träd, jag springer uppför en backe med ett leende, eller jag sätter på musik och njuter.
När du gör dina vanor eller når dina mål — låt hjärtat sjunga. Det förtjänar det. Och när du har roligt, vill du göra det igen och igen — vilket hjälper dig att nå dina mål.
Bli mer engagerad
De flesta av oss har en svag relation till engagemang. Vi är halvhjärtade i mycket, och därför ger vi upp lätt.
Men tänk om att ge upp inte var ett alternativ? Tänk på en förälder som är engagerad i sina barn — de funderar aldrig på om de ska mata dem eller inte. Det är den typen av engagemang vi söker.
Engagemang är en färdighet du kan träna. Du måste öva, om och om igen, tills det blir starkt. Det hjälper att ha någon som håller dig ansvarig — någon du kan dela dina framsteg och motgångar med.
Bygg upp din motståndskraft
Till sist, låt oss prata om det största hindret för långsiktig framgång: bräcklighet.
De flesta ger sitt bästa i en eller två veckor, men när livet kommer emellan kollapsar ansträngningen.
Det vi vill ha är motståndskraft — förmågan att resa sig igen när vi har tappat kursen. Det går att träna upp!
Så här gör du:
• Schemalägg regelbundna utvärderingar. Dagligen, veckovis eller månadsvis — eller alla tre. Fråga dig själv hur det går, vad som fungerar, vad du kan fira och vad du kan lära dig. Vad behöver du justera? Hur kan du komma tillbaka på banan?
• Se varje hinder och misslyckande som en del av lärandet. Du kan inte misslyckas om du lär dig något varje gång du faller. Missade du en veckas träning? Lär dig varför — och förbättra det.
• Sök stöd från andra. Att nå stora mål ensam är svårt. Stöd från andra gör dig mer motståndskraftig. Hitta en träningspartner, en vän eller en grupp att luta dig mot.
• Lär dig uppmuntra dig själv. Vi har så många sätt att kritisera oss själva — men vad händer om vi istället lär oss att fira små framsteg? Var stolt över varje steg du tar. Ge dig själv beröm när det går bra, och kärlek när det går dåligt. Börja om — gång på gång.
Det här fungerar verkligen — jag har sett det tusentals gånger. Du kan göra det här.