Förra året var jag i min bästa form på länge — jag sprang regelbundet, lyfte vikter, gick mycket, stretchade och körde lite calisthenics. Jag tappade runt 5 kilo och kände mig riktigt bra.
I år har träningen däremot hamnat lite i skymundan. Jag har lagt mer fokus på schack och andra saker, rört mig mindre och lagt på mig några kilo. Jag går lätt upp i vikt, så det märks snabbt.
Nu har jag bestämt mig för att ta tag i det igen. Jag börjar lugnt, men här är min plan:
- Mer promenader. Jag lägger in fler promenader, både med familjen och under telefonsamtal. Att gå är enligt mig en av de bästa grunderna för långsiktig hälsa och kondition.
- Lite löpning då och då. Jag slutade springa i år på grund av en envis hälskada och ville ge senorna tid att återhämta sig. Därför går jag försiktigt fram. När jag promenerar smyger jag in korta löppass här och där, för att bygga upp formen utan att överbelasta.
- Styrketräning i små doser. Alla vi som passerat 50 borde ge kroppen en tjänst: lite styrketräning gör stor skillnad. Jag gillar pullups och hantelövningar för överkroppen, samt knäböj med kroppsvikt. Längre fram blir det kanske skivstångsknäböj och marklyft, men inget supertungt. Tunga vikter kan göra underverk för hälsan, men jag bygger upp gradvis.
- Basket och cykling. Några gånger i veckan vill jag få in roliga aktiviteter: skjuta lite basket för nöjes skull eller ta en cykeltur. Ju mer jag orkar, desto bättre, men alltid med fokus på glädje.
- Äta bra mat. Jag älskar växtbaserad kost. Som vegan är det lätt att halka in på skräpmat, men lika enkelt att äta riktigt näringsrikt. Mina favoriter är linser, svarta bönor, tofu, tempeh, nötter, gröna blad, svamp och frukt. Enkelt, gott och energigivande.
Det kan låta som mycket, men jag gör inte allt på en dag. Ofta blir det bara en eller två punkter, och jag lyssnar på kroppen: vad känns rätt just idag?
Önska mig lycka till — och jag önskar dig detsamma på din hälsoresa.