Nuförtiden är det alltid skönt att få påminnelser om att bli närvarande, att pausa, att hitta stillhet och lugna ner oss själva.
Kaos styr det mesta av våra liv, och varje påminnelse vi får kan vara hjälpsam.
Idag vill jag dela några enkla övningar som kanske inte är nya för dig, men som kan fungera som små påminnelser att ta med dig under dagen.
Jag uppmuntrar dig verkligen att skriva ner dessa på kort, klisterlappar, telefonens låsskärm eller andra platser där du ser dem under dagen.
Pausa och andas. Ta helt enkelt ett ögonblick flera gånger under dagen för att pausa och känna efter i din andning. Lägg märke till hur du mår. Bli närvarande i det som omger dig.
Gå långsamt och njut. När du äter, ta dig tid att tugga varje tugga långsamt, pausa och andas mellan tuggorna, och njut verkligen av varje bit. Hur ofta ger vi oss själva den gåvan? Och vi kan göra detta med vilken aktivitet som helst – gör det långsamt och njut av stunden. Diska. Duscha. Borsta tänderna. Torka av bänken. Gå långsamt, och njut fullt ut.
Hitta stunder av stillhet. Nästan när som helst under dagen kan vi hitta lite stillhet. Kryp upp i soffan med en bok. Sitt på en parkbänk under en promenad. Gå ut och titta upp på himlen eller på träden. Istället för att ständigt vara i rörelse kan vi stanna upp i stillheten och njuta av den.
Var nyfiken. Oavsett vad du gör är det en möjlighet att väcka nyfikenhet. Vad kan du bli nyfiken på när någon pratar med dig? Lägg märke till när du har stängt av din nyfikenhet och fastnat i åsikter, bedömningar eller övertygelser. Ofta händer det när vi är frustrerade eller stela i våra synsätt. Kan vi istället väcka nyfikenheten och se vad vi kan lära av den här personen, den här situationen? Försök verkligen att veta mer, och återfå den glada nyfikenhet vi hade som barn inför världen.
Tillåt dig att inte veta. Vi vill alltid ha svaret. Att inte veta är ett tillstånd de flesta vill ta sig ur direkt – så vi planerar, googlar, försöker hitta säkerhet. Det är inget fel med det, men hur skulle det vara att stanna i ovissheten? Att bli nyfiken och njuta av den grundlösa känslan av att inte ha en bestämd väg eller synpunkt? Vi kan ta med detta till vilken aktivitet eller konversation som helst.
Skapa ritualer för närvaro. Små saker, som att borsta tänderna, kan bli ritualer för medvetenhet, njutning och nyfikenhet. Frukosten kan vara ett tillfälle att sakta ner och njuta. När du startar datorn på morgonen kan det bli en ritual för att bli närvarande inför det som är viktigt idag. Att stänga ner datorn på kvällen kan bli ett tillfälle att reflektera över vad du har lärt dig under dagen. Det finns massor av små möjligheter som dessa för att skapa ritualer för närvaro.
Fråga dig vad som skulle göra dig lycklig idag. Varje dag kan du börja med att fråga dig vad som skulle göra dig lycklig. Finns det något som skulle göra den här dagen fantastisk? Ett ögonblick av egenvård? Ett samtal med din mamma eller bästa vän? Gör detta till dagens högsta prioritet.
Hitta förundran och vördnad just nu. I varje ögonblick, om vi öppnar oss för det, kan vi känna förundran inför det otroliga universum vi lever i. För den sammanlänkning vi delar med allt levande. Vi kan känna förundran över saker vi annars tar för givna. Just nu – var kan du hitta förundran och vördnad?
Som jag sa, det här är antagligen inget nytt för dig – men kan du använda den här påminnelsen som en chans att ta in en eller flera av dessa övningar i ditt liv idag?