Det finns en övning som jag tycker är väldigt värdefull, och jag kallar den ”Att undersöka övertygelser.”
Om du regelbundet praktiserar detta kommer det att förändra dig.
Låt oss säga att det finns något du vill göra, men du känner dig fast — kanske skjuter du upp det mycket, eller fastnar i gamla vanor. Övningen börjar med att försöka upptäcka vilken tanke eller övertygelse som ligger bakom din handling (eller brist på handling).
Till exempel:
Jag vill inte göra det här för jag kommer att göra ett dåligt jobb (övertygelse: jag kommer att misslyckas)
Jag bävar inför att göra det här för att det kommer att bli tråkigt (övertygelse: det kommer att bli tråkigt)
Jag vill inte göra det här för att det kommer att vara svårt och obekvämt (övertygelse: det blir för jobbigt/obehagligt)
Som du kan föreställa dig hjälper inte dessa övertygelser dig att nå dina mål.
Du kan också undersöka övertygelser som får dig att känna frustration eller irritation mot någon annan:
De borde inte bete sig så där
De älskar/respekterar mig inte
De stöttar mig inte
Dessa övertygelser gör att du känner dig olycklig tillsammans med någon.
Så vad kan vi göra när vi upptäcker en sådan övertygelse? Undersöka den — och sedan, om vi vill, öva på att släppa taget.
Hur man undersöker en övertygelse
Om du inte kan upptäcka vilken övertygelse som håller dig tillbaka eller gör dig olycklig, prata med någon som kan hjälpa dig att se det du inte själv ser.
När du väl har identifierat övertygelsen, kan du undersöka den med dessa frågor:
Vilken effekt har övertygelsen på mig och mitt liv?
Får den mig att agera, ta hand om mig själv, eller att leva i linje med mina intentioner? Får den mig att undvika, att leta efter fel, eller att bli frustrerad? Om du tror att något kommer att vara tråkigt, är du då mer benägen att uppleva det som tråkigt (dvs. se genom övertygelsens filter)? Bli tydlig med hur övertygelsen påverkar dig.Är övertygelsen verkligen sann?
Den kan kännas sann — men är den det verkligen? Om du säger ”Ja, det är sant”, fråga sedan dig själv: ”Kan jag vara helt säker på att det är sant?” Syftet är att ifrågasätta övertygelsens absoluta sanning. Om du kan se att det finns en möjlighet att den inte är sann, kan du börja släppa taget om den.Hur skulle det vara utan den här övertygelsen?
Föreställ dig hur det skulle kännas om du inte hade den. Kan du föreställa dig det? Om du kan, så upplever du just nu ett ögonblick av frihet.
När du gått igenom den här övningen att undersöka övertygelser … fråga dig själv om du vill öva på att släppa taget om den.
Hur man övar på att släppa taget
Först måste du märka när övertygelsen påverkar dig — när den ”är igång”. Om du till exempel känner frustration mot någon, eller undviker något, så styr övertygelsen dig. Lägg märke till att det händer.
Fråga dig sedan: hur skulle det vara just nu utan den här övertygelsen?
Föreställ dig att du bara kunde … poff! … få den att försvinna. Föreställ dig att du redan nu är fri. Det borde kännas mer fridfullt, mer befriande.
Försök sedan att handla utifrån den friheten. Försök leva med den friheten.
Detta är övningen att undersöka övertygelser. Om du engagerar dig på allvar i den, kommer du att låsa upp ditt liv.