Jag pratade nyligen med ett par personer som är helt överväldigade av arbete på grund av den nuvarande krisen och känner att de drunknar i stress och ständig aktivitet.
Jag kan relatera till den känslan – jag har upplevt det många gånger, även nyligen.
Så jag skriver den här guiden för dig som känner att du drunknar i uppgifter, stress och krav.
Det här är något du helt kan förändra – om du bestämmer dig för att du har fått nog.
Låt oss titta på vad som är möjligt, och hur du kan skifta det.
Insikten
Insikten jag fick var att när jag känner mig överväldigad och drunknar i uppgifter … så är sanningen att jag själv har skapat den här upplevelsen.
Jag förnekade det länge, men det var en insikt som blev väldigt kraftfull för mig.
Om jag kan skapa verkligheten av att vara överbelastad och stressad … då kan jag också skapa en helt annan verklighet. Jag är inte ett offer för mina omständigheter.
Det kanske inte känns som att du själv skapar den här upplevelsen – jag förstår det. Det känns helt enkelt som att du har för mycket att göra och för lite tid! Men jag har upplevt det från båda håll, och jag kan säga att vi kan skapa en annan verklighet.
Låt oss föreställa oss något annat …
Du gör alla dina uppgifter med fullständig närvaro och fokus. Du är lugn och fridfull. Du känner kärlek till världen och tacksamhet för det här ögonblicket.
Du gör exakt samma saker som tidigare – men upplevelsen är helt annorlunda.
Hur skulle det kännas för dig?
Första stegen
Innan vi kan förändra något behöver vi börja med ett par saker …
Vi måste först erkänna att vi är otroligt stressade – och förmodligen rätt trötta. Det måste vi ta hand om innan vi kan göra så mycket mer.
Börja med att rikta din uppmärksamhet in i kroppen, i en enkel form av meditation. Lägg märke till hur du känner dig. Känn stressen, tröttheten, känslan av överväldigande. Utan att döma, med full medkänsla. Ge dessa känslor utrymme och ta några djupa andetag. Visa dig själv medkänsla och ta hand om dig själv.
Om du kan göra detta i 5–10 minuter gör det stor skillnad. Jag har märkt att om jag gör det i 30 minuter känns det nästan som en minisemester – man återvänder utvilad. En tupplur hjälper också!
Det andra steget är att prioritera. Gör en lista över allt du behöver göra – uppgifter, möten, samtal, ärenden – om du inte redan har en. Skriv ner så mycket du kan komma på, även uppgifter som gömmer sig i mejl eller meddelanden. Detta är din kompletta lista.
Nu prioriterar du: stryk det du inte behöver göra alls, markera det som kan vänta, delegera det som någon annan kan ta hand om. Av det som återstår – markera de tre viktigaste. Skriv upp dem på en separat lista. Det är dessa tre du fokuserar på nu. När de är klara kan du ta nästa.
Den här prioriteringen gör att du får en mindre lista att fokusera på istället för att oroa dig för allt. Under listan med dina tre viktigaste uppgifter, skriv också in fasta tider för möten. Nu kan du fokusera på en sak i taget.
Skapa en ny upplevelse
Låt oss nu prata om att skapa en ny upplevelse för dig själv. Du kan välja hur du vill uppleva din dag.
Tänk på dig själv som Zenmästaren i din arbetsdag.
Du tar dig an det som ligger framför dig – kanske ett samtal, en situation du behöver lösa just nu – eller så väljer du en enda uppgift att fokusera på. Den får din fulla uppmärksamhet. Den är ditt hela universum.
Du är helt hängiven denna uppgift, detta mejl, denna person framför dig. Det är viktigt nog för att du ska investera en del av ditt liv i det. Du går helt in i det.
Du är fullt närvarande i stunden. Du upplever ögonblicket som fridfullt, lugnt, öppet och glädjefyllt.
Du uppskattar detta ögonblick som en vacker gåva till dig själv. Du är tacksam för allt detta i ditt liv, tacksam över att vara vid liv.
Gå igenom uppgiften eller situationen och skapa denna upplevelse för dig själv. Andas. Slappna av. Öppna dig för skönheten i just detta ögonblick, denna uppgift, denna människa.
Fortsätt att öva på det här sättet.
Du kan skapa din upplevelse. Ofta kommer du att falla tillbaka i gamla vanor – det är naturligt. Lägg märke till det, och återvänd till den upplevelse du vill ha.
Bli den flödande, fokuserade, djupt tacksamma, avslappnade och glada Zenmästaren i din värld.