De flesta av oss har den där ena saken på vår att göra-lista – den som är viktigast, den som skulle betyda mest … och ändå gör vi den inte.
Den där ena saken är så meningsfull och viktig att den väcker en massa osäkerhet inom oss, vilket får oss att undvika, fly, distrahera oss, söka tröst eller prokrastinera. Det är ett gammalt invant mönster.
Så hur hanterar vi denna osäkerhet och vana att undvika?
Jag har arbetat fram en enkel 3-stegsmetod för just detta. Den är väldigt enkel – och den blir bara bättre med övning.
Här är metoden (enkel, men inte alltid lätt):
Skapa utrymme. Lägg undan allt brus: meddelanden, sociala medier, distraktioner, småuppgifter, städande, organiserande, “bara en sak till”. Skapa istället ett litet utrymme – även bara 10–15 minuter – för den här viktiga uppgiften, och inget annat. Du kan göra det nu: avsätt de kommande 15 minuterna och säg till dig själv att det här är det enda du ska göra under den tiden. Så enkelt är det.
Meditera över mening och känslor. I bara en minut, gå medvetet in i kroppen och känn din rädsla, ditt motstånd, din frustration, din överväldigande känsla. Låt dig känna allt fullt ut. Låt sedan kärleken du känner för dem du gör uppgiften för komma fram. Bryr de sig om dig? Är det dina nära och kära, kunder, ett team, världen? Känn fullt ut vad du känner för dem, som om ditt hjärta stod helt öppet. Denna del behöver bara ta en eller två minuter.
Ta det minsta nästa steget. Välj nu den minsta möjliga handling du kan ta för att komma igång med din meningsfulla uppgift. Om du ska skriva – kan du skriva bara några stycken? Om du ska deklarera – kan du bara samla ihop dina papper? Om du ska städa huset – kan du bara organisera en låda? Kom igång, och översätt din kärlek till en liten handling.
Och upprepa. Det är så enkelt! Med denna metod får du kontakt med det djupare skälet till varför du vill göra uppgiften – och med de rädslor som får dig att fly från den. Genom denna kontakt blir det mycket lättare att gå in i arbetet.
När du väl är redo att börja, låter det minsta möjliga nästa steg (istället för ett stort steg) dig röra dig framåt med mycket mer lätthet och momentum. Sedan kan du ta nästa lilla steg därefter … eller lägga in en kort meditation för att återknyta till känslan.
Om och om igen hjälper denna metod dig med dina meningsfulla uppgifter – din One Thing, den du länge velat göra men skjutit upp.
Jag skrev detta inlägg med hjälp av metoden, med kärlek till er alla.