Vi börjar ofta våra dagar med de bästa avsikter … och fastnar sedan i en kedja av sysslor, meddelanden, öppna flikar i webbläsaren, mejl som ska kollas, mejl som ska besvaras …
… och snart har dagen gått, och vi undrar vad vi egentligen gjorde.
Det finns en enkel övning som kan förändra detta på ett stort sätt: Mellanrumsritualen.
Den är mycket enkel:
När du avslutar en uppgift (ett mejl, ett meddelande, något du läst) … pausa. Gå inte direkt vidare till nästa flik eller meddelande.
Ta ett andetag. Lägg märke till var du är, hur du känner dig och vad som finns omkring dig.
Skriv ner vad du just gjort, om det var en uppgift. Jag har en lista över dagens uppgifter och en lista över slutförda uppgifter, och jag flyttar helt enkelt den senaste till min ”klar”-lista.
Fira! Bekräfta det du gjort genom att känna tacksamhet.
Ta sedan ett nytt andetag. Vad vill du göra härnäst? Det kan vara en ny uppgift på din lista, att svara på ett mejl, ta en paus, dricka lite vatten, gå en promenad eller stretcha.
Sätt en avsikt – och gör det.
Så enkelt är det. En paus, lite närvaro, att skriva ner vad du gjort, och sedan reflektera över vad du vill göra härnäst.
Jag lovar, det här kommer att ge mer medvetenhet, fokus och avsikt till din dag. Du kanske till och med får gjort viktigare saker.
Tricket är att komma ihåg det. Hur ska du minnas att göra denna ritual efter varje uppgift?
Och hur kraftfullt skulle det vara för dig att göra den här förändringen?