För långsiktiga mål som att förändra vanor eller nå livsmål är en av de viktigaste egenskaperna vi kan utveckla för att lyckas motståndskraft: förmågan att resa sig igen efter motgångar och svårigheter.
Det är oundvikligt att vi kommer ur kurs. Vi kommer att ha dåliga dagar, vi blir nedslagna av misslyckanden, vi missar några dagar av en vana … allt detta är väntat och en del av resan.
Det handlar inte om om vi kommer ur kurs eller blir nedslagna — det handlar om när. Och när det händer, beror allt på om vi kan ta oss tillbaka in i spelet igen.
Detta är långsiktig motståndskraft: förmågan att hantera svårigheter, motgångar, att bli kastad ur kurs och möta känslomässiga utmaningar.
Och det är något vi kan utveckla, med lite övning.
Vad motståndskraft egentligen är
Motståndskraft handlar inte om huruvida du har styrka eller inte, utan om du kan hantera de svårigheter som kommer i din väg, bemöta dem och återvända till ditt centrum. Hitta tillbaka till balansen.
Det handlar om att kunna hantera obehag, acceptera att svårigheter kommer, och lita på att du klarar av att möta dem.
Det handlar om att acceptera kampen — och skapa en ny relation till den.
De tankeskiften som spelar roll
Att bli mer motståndskraftig börjar i sinnet. Om vi har ett mer motståndskraftigt tankesätt, tar vi svårigheter och motgångar med större lugn.
Här är några tankeskiften att reflektera över — beroende på hur ditt nuvarande tänkesätt ser ut:
Motgångar: Istället för att se dem som bevis på att något är fel med dig, eller att världen är emot dig … se motgångar som en del av vägen.
Misslyckanden: Istället för att se ”misslyckande” som något negativt som säger något dåligt om dig … se det som ett paket av information. Det lär dig något värdefullt som du kan växa av.
Tidslinje: Vi ser ofta motgångar som dåliga för att de kastar oss ur vår tidsplan — kanske hade vi tänkt nå ett mål vid ett visst datum, och motgången försenar oss. Istället kan vi kliva av tidslinjen (som vi ändå hittade på) och se att resan inte sker enligt schema, utan utvecklas som den behöver.
Känslor: När vi har negativa känslor, istället för att se dem som bevis på att något är fel eller att vi borde ge upp — kan vi se dem som en naturlig del av resan. Du kommer att känna frustration, missmod, otillräcklighet eller hjälplöshet ibland. Det är något att känna, bearbeta och gå igenom — inte ett skäl att sluta.
Börja om: Ofta ser vi på att börja om efter att ha kommit ur kurs som en börda eller ett dåligt tecken — men vi kan istället se det som en naturlig del av allt meningsfullt. Varje längre, utmanande resa innehåller många starter och stopp. Vår utmaning är att bemästra konsten att börja om!
Se på dessa tankeskiften och försök urskilja vilka som ofta står i vägen för dig. Öva sedan på dessa skiften med några praktiska övningar nedan.
Praktiska övningar för att bygga motståndskraft
Tankeskiften är en början, men det verkliga arbetet med att bygga motståndskraft sker genom regelbunden övning — precis som vilken färdighet som helst vi vill utveckla.
Här är några sätt att öva regelbundet:
Lugn: Börja med att lägga märke till när du blir ur balans. Du känner dig nedslagen, stressad eller frustrerad över en motgång. Det första du kan göra är att lugna ditt nervsystem. Sitt stilla ett par minuter och andas långsamt. Den djupa, långsamma andningen hjälper dig att slappna av. Tänk på ett av tankeskiftena ovan och se om det också lugnar dig. Påminn dig själv om att en motgång inte är någon stor sak. Slappna av i kroppen.
Acceptera: Vad det än är som stör dig, försök acceptera det som en del av din resa. Missat några dagars träning? Det händer. Glömt studera? Ingen fara, livet kom emellan — börja igen. Känns motivationen låg? Det är okej. Acceptans hjälper dig att släppa spänningen kring det som händer och minskar stressen.
Känn känslorna: En övning i motståndskraft är att låta sig känna sina känslor när man möter motgångar. Kanske känner du dig besviken, frustrerad eller sårad — det är okej. Att fly från känslor gör dig bara skörare. Låt dig känna dem, fysiskt, utan att fastna i tankarna om dem, och låt dem sedan passera.
Börja igen: När vi reser oss igen kan det kännas tungt att börja om. Men detta är en nyckelfärdighet att öva på. Se det som spänningen i en nystart — det kan till och med vara motiverande att börja om från grunden.
Sök stöd: Vi är mer motståndskraftiga när vi har gemenskap. Hitta människor att dela vägen med, att prata med när du kämpar. En coach eller terapeut kan vara en del av det stödet. Det hjälper oss att känna oss mindre ensamma — och starkare.
Hitta mening: Vi kan inte alltid kontrollera motgångarna vi möter, men vi kan välja meningen i dem. Istället för att tänka ”Varför händer det här mig?” kan du fråga: ”Vad kan detta lära mig?” eller ”Hur hjälper detta mig att växa?” Genom att ställa sådana frågor ger vi motgången en meningsfull ram.
Motståndskraft — förmågan att resa sig igen med värdighet efter vad som helst — är en långsiktig kapacitet och en färdighet att utveckla. Ta ett litet steg i taget. Välj en av övningarna och börja praktisera den dagligen.
Du behöver inte resa dig perfekt eller ens snabbt. Det räcker att lära sig att göra det lite bättre varje gång, med övning och reflektion.