Det finns något i de flesta av våra hjärnor som tror att vi borde vara fokuserade hela tiden. Att vi borde arbeta hårt, koncentrerat, större delen av dagen – och resten av tiden fokusera på att läsa, lära, umgås, träna, meditera och äta hälsosamt.
Och när vi inte gör någon av dessa saker … känner vi skuld, eftersom vi tror att vi borde göra det.
En annan del av hjärnan säger däremot att vi behöver vila mer. Som: ”Jag har jobbat så hårt, jag förtjänar en paus.” Och den delen av hjärnan undviker vårt viktigaste arbete när vi inte känner oss motiverade.
Båda dessa delar har en poäng – att fokusera på det som är viktigt är bra, och det är vila också. Tyvärr saboterar de ofta varandra: när vi vill fokusera, säger den ena delen ”du förtjänar en paus”, och när vi vill vila, säger den andra ”du borde arbeta med något viktigt” – vilket får oss att känna skuld.
Så hur hittar vi balansen mellan dessa två? Låt oss utforska det.
Lägg märke till din huvudtendens
Vi har oftast båda dessa sidor inom oss, men de flesta av oss har en som dominerar.
Vilken av dessa känner du mest igen dig i?
• Jag borde fokusera på något viktigt (arbete eller annat) hela tiden.
• Jag förtjänar en paus / borde vila just nu.
Tenderar du att pressa dig själv att arbeta och offra vila (och känna skuld när du inte gör det)? Eller tenderar du att ge dig själv för mycket utrymme och lätt släppa taget?
Mitt råd är att agera mot din vanliga tendens.
Om du inte får tillräckligt med vila, och pressar dig till utmattning — öva då på att vila mer. Bestäm i förväg när du ska vila, och låt dig verkligen göra ingenting. Tillåt dig själv lite guilty pleasures, och släpp skuldkänslan och njut istället. Motstå impulsen att tänka på arbete eller produktivitet under dessa viloperioder.
Om du däremot oftast låter dig själv slippa undan, och prokrastinering har varit ett problem i ditt liv (inte bara denna månad utan i åratal) — öva då på att fokusera mer. Ge dig själv en ny tanke som: ”Det är okej att känna sig lite trött och ändå arbeta med något viktigt för mig.” Öka din kapacitet lite i taget att stå kvar i obehaget. Vila självklart ibland — men undvik att låta det bli en ursäkt.
Och viktigast av allt: lägg märke till när den gamla övertygelsen dyker upp — när du säger till dig själv att du ”borde” fokusera, eller ”förtjänar” en paus. Bara observera det, och bli medveten.
Vad är ditt åtagande?
Om du vill fokusera mer — fråga dig själv vad ditt åtagande är.
Till exempel, om du har ett projekt du vill arbeta med … hur ser ditt åtagande ut för det projektet? Är du engagerad i att slutföra det denna vecka? Att arbeta med det tre timmar om dagen?
Om du har åtagit dig att träna … hur ofta och hur länge? Om du har åtagit dig att meditera … hur ser ditt meditationsåtagande ut?
Genom att klargöra ditt åtagande kan du sedan fråga dig själv: ”Har jag hållit mitt åtagande?” när frågan om du ska arbeta eller vila uppstår.
Om du vill vila mer … fråga dig också hur ditt åtagande till vila ser ut. Är du besluten att ta helt ledigt på helgerna? Att inte jobba efter klockan 18? Att ta två veckors semester utan att tänka på jobbet? Det här är bara exempel — definiera ditt eget åtagande, och när det är dags att vila, låt dig göra det fullt ut, utan skuld.
Att öva tillit till dig själv
En stor del av problemet är att vi inte litar på oss själva. När vi tar tid för vila, känner vi skuld — vi tror att vi borde fokusera på något annat.
När vårt mål är att fokusera, tvivlar vi på vår förmåga och försöker fly obehaget genom att ge oss själva en paus.
Dessa beteenden är inte dåliga i sig — men tänk om vi kunde lita helt på oss själva? Då skulle vi kunna fokusera när vi valt att fokusera, och vila när vi gett oss själva tillåtelse att vila.
Att hitta balansen är ingen exakt vetenskap — det är en process. Och i den processen lär vi oss att lita på oss själva, att känna igen när vi hamnar ur balans, och sedan justera.
Öva på att lita på dig själv. Fråga: ”Vad skulle jag göra om jag helt litade på mig själv?” — och gör sedan det. Agera med antagandet att du är fullt pålitlig. Låt tilliten växa genom denna praktik.