Jag har upptäckt att det finns två djupa förändringar som nästan vem som helst av oss kan göra:
Bli snällare mot oss själva
Bygga tillit till oss själva
Tyvärr, eftersom vi egentligen inte riktigt litar på oss själva, är vi väldigt sällan snälla mot oss själva.
När jag ber människor att börja vara snälla mot sig själva kommer de ofta tillbaka till mig med ett dilemma:
”Men om jag är för snäll mot mig själv får jag ju ingenting gjort!”
Det här är rädslan – att om man börjar vara snäll mot sig själv, kommer man bli för mjuk, inte få något gjort, låta sig själv slippa undan för lätt, och bara ligga på soffan utan att göra någonting.
Det är en förståelig rädsla – om du har haft perioder då du prokrastinerat, oroar du dig förmodligen för det här.
Låt oss prata om varför vänlighet mot sig själv är så viktig, hur man gör det, och hur man ändå kan få saker gjorda även när man är snäll mot sig själv.
Varför vänlighet mot sig själv är så otroligt viktigt
De flesta av oss är inte särskilt snälla mot oss själva. Vi gör ofta saker som:
Är hårda mot oss själva när vi inte lever upp till våra förväntningar.
Låter oss själva slippa undan något – och känner oss sedan hemska för det.
Gör andra besvikna och slår sedan på oss själva för det.
Ser våra brister som fula, enorma misslyckanden, bevis på att vi inte duger.
Pressar oss själva hårt för att bli bättre, prestera mer, och dömer oss som otillräckliga så här långt.
Det här är bara några vanliga exempel – sanningen är att de flesta av oss dömer oss själva, slår på oss själva och ser hårt på våra brister och tillkortakommanden. Det är därför vi ofta känner oss stressade, ångestfyllda, frustrerade och besvikna.
En annan väg vore att visa vänlighet mot oss själva. När vi ser en brist, kan vi istället se skönheten i den. Istället för att alltid sträva efter att bli bättre, kan vi känna tacksamhet för hur bra vi redan är. Istället för att slå på oss själva, kan vi vara vänliga mot oss själva och se att vi försökt vårt bästa, att vi hade goda avsikter, att vi har ett gott hjärta.
Vänlighet mot oss själva – alltid.
Det här skulle förändra vår relation till oss själva. Det skulle ta bort många av de hinder vi möter idag, till exempel:
Om du inte är hård mot dig själv när du missar några dagar av en vana, kan du bara börja igen utan att göra en stor grej av det.
Om du inte är hård mot dig själv när du misslyckas med något, kommer du inte vara rädd för det, och lärande och utveckling blir lättare. Du kan skriva, starta ett företag, koda, gå en kurs, börja med något nytt – utan bördan av självkritik och rädsla för att misslyckas.
Om du inte ständigt fokuserar på dina brister, börjar du känna dig mer hel. Det skulle förändra hur du möter världen, hur du känner för livet och hur du relaterar till andra.
Det här är bara några exempel, men jag har märkt att nästan alla våra hinder är självskapade – vi är hårda mot oss själva, och det gör allt mycket svårare.
Vänlighet mot oss själva minskar hinder, oro och kamp.
Hur man övar vänlighet mot sig själv
Övningen är faktiskt ganska enkel. I alla lägen hittar du ett sätt att vara snäll mot dig själv. Vänlighet är något vi redan kan – vi har gjort det mot andra. Vi kan vara vänliga mot en älskad, en vän, en främling. Vi behöver bara försöka göra det mot oss själva.
Regeln är denna: vänlighet mot dig själv, alltid. Även när du misslyckas med regeln – var snäll mot dig själv för att du misslyckades med att vara snäll.
Några sätt att vara snäll mot dig själv:
När du gör något fel, ge dig själv medkänsla (känslan av värme i hjärtat, att önska dig själv lycka), låt den lindra smärtan.
Se ditt goda hjärta, varje gång du känner att du gjort för lite eller gjort någon besviken. Se de goda avsikterna, varje gång du trasslat till det. Se att du i grunden är en god människa.
När du ser dina brister (”usch, jag hatar min mage”), se skönheten i dem. Känn tacksamhet för det du har istället för att fokusera på det du inte har eller inte gillar. Till exempel – visst är det fantastiskt att ha en kropp? Jag älskar att jag kan röra mig, andas, se solljus och träd, höra musik och skratt, känna sol på huden och gräs under fötterna. Vilket mirakel – och ändå tar vi det för givet.
Se din godhet. Var tacksam för dig själv. Älska ditt goda hjärta. Visa medkänsla med dig själv när du har ont.
Hur man ändå får saker gjorda när man är snäll mot sig själv
Okej, så vi är snälla mot oss själva hela tiden. Men vad händer med rädslan att inte få något gjort?
I verkligheten har jag aldrig sett det som ett problem – om du verkligen är snäll mot dig själv. Jag har aldrig träffat någon som är snäll mot sig själv och som sedan inte gör något meningsfullt.
Från den här platsen av vänlighet gör du fantastiska saker – för det är den kärleksfulla och omtänksamma saken att göra, både för dig själv och för andra.
Men om du vill ha lite mer detaljer om hur man får saker gjorda med självmedkänsla, här är några saker att leka med:
Gör goda saker eftersom de är ett sätt att älska dig själv. När vi utövar positiva vanor som motion, bra kost, meditation, dagboksskrivande eller fokus – handlar det inte om att bli ”bättre människor”. Det är sätt att vara kärleksfulla mot oss själva. Sådana vanor är former av självkärlek.
Sluta göra skadliga saker eftersom det är det vänliga sättet. När du gjort något som skadat dig själv (till exempel hetsätit skräpmat en vecka), behöver du inte vara hård mot dig själv. Du kan vara snäll och kärleksfull – men också tydlig med att det inte var hjälpsamt för dig. Se bara klart att det inte är något du vill fortsätta med. Sedan gör du ditt bästa för att sluta skada dig själv. Det blir en ständig balans: försök göra saker som hjälper dig, men var snäll mot dig själv när du misslyckas. Du kan göra båda.
Bli större än dig själv. Förutom att göra kärleksfulla saker för dig själv och försöka undvika att skada dig själv för mycket – kan du också se bortom dig själv. Självmedkänsla är en viktig utgångspunkt, men det finns mer – vad kan du göra som är vänligt och kärleksfullt mot andra också? Kan du se deras oro, känna deras smärta och svårigheter, och bli större än din egen självorientering genom att hjälpa dem? Det betyder inte att du försummar dig själv – snarare att du, efter att ha tagit hand om dig, kan rikta dig mot något större. Där hittar du oftast störst mening – och störst driv att få saker gjorda, eftersom att göra något större än dig själv är otroligt kraftfullt.
En stor del av detta handlar om att vara vänlig mot ditt förflutna jag, vara vänlig mot hur du ser dig själv just nu, och sedan ta kärleksfulla steg framåt. Agera på sätt som är omtänksamma mot andra också, inte bara mot dig själv.
Prova de här idéerna och se hur de förändrar ditt liv.