Ibland kastar livet in dig i en eländig situation, och det kan kännas riktigt mörkt.
Här är bara några exempel på olyckliga situationer:
Du har förlorat en älskad person
Du har fått dåliga nyheter
Din ekonomi är i kaos
Du har en dålig dag på jobbet
Din partner är arg på dig eller har gjort slut
Du är sjuk eller väldigt trött
Du har ont
Någon har sårat dig känslomässigt
Det här är hemska saker, och det är helt normalt att vara väldigt olycklig när sådant händer. Du kanske undrar varför livet måste vara så här svårt. Varför kan det inte bara bli bättre?
Ofta är mycket utanför vår kontroll, och vi kan inte alltid fixa situationerna, åtminstone inte direkt. Men det betyder inte att du inte kan hitta någon form av glädje mitt i allt det här.
Glädje är möjlig, om du lär dig några enkla tekniker:
Tillåt dig själv att vara olycklig. När vi mår dåligt eller har ont vill vi helst fly. Vi ignorerar smärtan, låtsas att vi mår bra, tröstar oss själva, skyddar oss från smärtan, går in i försvar, dövar oss med droger eller distraherar oss. Detta är väldigt mänskligt. Men att försöka fly från det som gör ont leder sällan till något bra. Det brukar förlänga smärtan och förvärra problemen. Säg istället till dig själv att det är okej att vara olycklig. Pausa och tillåt dig att känna det, fullt ut. Utforska det. Bekanta dig med det. Det är obehagligt, men det dödar dig inte. Och faktiskt – det är där läkningen börjar, där utvecklingen sker.
Se smärtan som liv. Nu när du står öga mot öga med smärtan och eländet – nu när du verkligen känner det – se också att det är ett uttryck för att vara levande. Livet är inte bara solsken och fluff. Att vara levande innebär att känna smärta, rädsla, ensamhet. Tillåt dig själv att känna det, och föreställ dig att det är så här det är att leva. Du kan säga: ”Det här suger”, eller så kan du säga: ”Vilken fascinerande upplevelse, att vara levande.” Det är som bungyjump, eller som jag föreställer mig att det skulle kännas att plötsligt kunna flyga: fullt av fruktan, glädje, chock och förundran. Du är mitt i allt detta just nu.
Hitta tacksamhet någonstans. Genom att vara fullt levande, fullt närvarande i den här stunden … vad finns det att vara tacksam för? Även små saker: löv som skakar i vinden, någon som ler när de går förbi, din andning, din syn, musik. Relationer. Att det finns miljontals människor som stöttar dig indirekt genom allt de skapar och gör. Att du kan äta god mat. Att du kan känna doften av något som tillagas. Du kan alltid hitta något att vara tacksam för, när som helst – även just nu. Hitta tre glada saker i detta ögonblick att vara tacksam för.
Hitta glädje i att vara levande. Du lever! Du borde vilja sjunga från hustaken. Även i våra mörkaste stunder kan vi hitta glädje i det enkla faktum att vi lever. Ditt hjärta slår. Hur fantastiskt är inte det?
Jag vet. Det är svårt. Jag säger inte att detta magiskt kommer fixa allting. Men det finns alltid en glimt av glädje att upptäcka i varje ögonblick, om vi vågar titta.