När vi skjuter upp saker, undviker träning eller någon annan vana vi vill skapa, eller drar oss för att ta oss an ett svårt projekt … så är den underliggande orsaken sällan det vi tror.
Vi tror att allt vi behöver göra är att ta tag i det vi undviker och sluta prokrastinera. Enkelt! Men när vi misslyckas, undrar vi vad som är fel på oss.
Problemet är att vi inte riktigt adresserar den verkliga orsaken. Vi hanterar symptomet, och även om det finns strategier som kan hjälpa mot symptomet, varar de sällan särskilt länge.
Så vad orsakar vårt undvikande? En underliggande känslomässig ström. Någon form av inre tillstånd.
Låt mig förklara:
Du känner på ett visst sätt — på grund av hur ditt liv ser ut just nu kan du känna dig överväldigad, orolig, rädd, ledsen, ensam, känslomässigt utmattad, frustrerad eller sliten av livet.
Du kämpar emot det känslotillståndet — du vill inte känna så, så du försöker låta bli att känna alls. Denna motvilja visar sig ofta som distraktion, till exempel att du sysselsätter dig med oviktiga saker, scrollar eller meddelar.
Att hantera svåra saker är svårare i detta känslotillstånd — att vända sig mot ett svårt projekt, städa upp eller ta itu med hundratals mejl … allt detta känns överväldigande även under bra dagar. Så i ett svårt känslotillstånd blir det ännu tyngre. Inte konstigt att vi undviker!
Vi försöker övervinna vårt undvikande med taktik — vi försöker tvinga oss själva att göra det vi undviker, med regler som: ”Inga distraktioner idag!” Det kan fungera ett tag, men eftersom det underliggande känslotillståndet inte hanterats, håller det inte i längden. Vi faller tillbaka i undvikande.
Det får oss att må dåligt, och förvärrar det underliggande känslotillståndet — vi mår dåligt över oss själva när vi återvänder till undvikandet, vilket bara lägger till mer känslomässig stress.
Känns det bekant? Det här är vad de flesta av oss går igenom, varje dag, ofta utan att märka det. Och även om vi märker det, så hanterar vi sällan det känslomässiga tillståndet direkt, eftersom vi kämpar emot det.
De två problemen vi behöver hantera är alltså:
Vi är omedvetna om det känslomässiga tillstånd som orsakar undvikandet.
Vi kämpar emot känslan, oavsett om vi vet om det eller inte.
Låt oss nu prata om hur man hanterar dessa, så vi kan ta itu med den verkliga orsaken till undvikande.
Att bli medveten om det inre tillståndet
Nyckeln är att lägga märke till när du undviker något. Är det ett projekt, en uppgift, ett samtal eller en vana du skjuter upp?
Du kan också lägga märke till när du fastnar i distraktion — meddelanden, sociala medier, mejl, sysslor, Youtube, Netflix, nyhetssajter och så vidare. Lite av detta är okej, men om du gör det mycket är det ett tecken på att du förmodligen undviker något.
När du väl märker att du undviker eller distraherar dig, försök lägga märke till ditt inre tillstånd. Känner du dig ledsen, sörjande, ensam? Överväldigad, rädd, stressad? Frustrerad, arg, sårad, förbises?
Du behöver inte göra något åt känslan just nu. Bara notera. Ju mer du observerar, desto mer kommer du kunna hantera den senare.
Att inte kämpa emot känslan
Om du undviker eller distraherar dig, är det troligt att du kämpar emot känslan. Det betyder att du inte vill känna den – du upplever att något är fel med att känna sorg, ilska eller oro. Du kanske tror att det inte går att hantera, eller att det är för tungt.
Det är inget fel med att kämpa emot känslor. Det är mänskligt! Men så länge vi gör det, har känslan makt över oss – och undvikandet blir oundvikligt.
Om du är redo att släppa motståndet, handlar övningen om att låta dig själv känna känslan. Sitt stilla några minuter och låt känslan få finnas. Känn dig ledsen, ensam, frustrerad, orolig. Slappna av. Låt kroppen och sinnet mjukna när känslan kommer fram.
Att överlämna sig till känslan är sällan så svårt som vi tror, och brukar bara pågå i en eller några minuter. Om det blir för intensivt, ta en paus – gör något snällt mot dig själv.
Oavsett om du klarar att släppa taget eller inte, ge dig själv några minuter av omsorg efteråt. Ge dig själv medkänsla, värme, en kopp te, ett samtal med en vän eller terapeut. Bekräfta att du gjorde något viktigt.
Hur man undviker att undvika
När vi sätter ihop allt detta, kan vi skapa en förändring så att vi inte undviker lika mycket …
Lägg märke till när du undviker eller fastnar i distraktion.
Lägg märke till det inre känslotillståndet.
Överlämna dig till känslan och låt den kännas. Slappna av.
Ge dig själv kärlek och omsorg.
När du gjort det, kommer du känna större klarhet. Se om ditt hjärta är mer öppet för det du undvek.
Gör bara 5 minuter av det du undvek — bara för att få en liten känslomässig seger. Det öppnar ditt hjärta ännu mer.
Gör en segerdans!