När jag skriver detta har jag dragit på mig en infektion i halsen (streptokocker – jippi!), mitt under resor, sömnproblem, stora förändringar i livet och en arbetsbörda som bara växer.
Som du kan föreställa dig finns det ett sätt att se på allt detta som stressigt, irriterande, svårt och helt enkelt jobbigt. Jag ser det inte på det sättet – men det är lätt att hamna i det tankemönstret, vilket gör att allt känns ännu mer stressande.
När man är stressad eller trött är det också lätt att irritera sig på småsaker – hunden som skäller, byggarbetet utanför, människor som är otrevliga eller kommer för sent (igen), teknikstrul eller världspolitikens tillstånd. Ja, allt detta och mycket mer kan vara riktigt irriterande.
Men att ständigt vara irriterad är inte bra för oss. Vi blir inte bara mindre lyckliga, vi blir också mindre trevliga mot våra nära och kära, mindre öppna mot världen, mindre hängivna det vi bryr oss om och mindre fokuserade på det viktiga arbete vi gör i världen.
Kanske tänker vi att vi borde få människor att förändras – att bli mindre frustrerande, mer punktliga, mer omtänksamma! Ja, att hjälpa människor göra positiva förändringar är bra, men att vänta på att världen ska ändras för att vi ska bli lyckliga är inte en särskilt framgångsrik strategi.
Låt oss inte vänta på att världen ska förändras för att vi ska bli lyckliga.
I stället, låt oss ändra vårt eget synsätt. Jag tänker ge dig en enkel övning – ett mantra för att hantera varje liten irritation här på jorden.
Först, en enkel övning
När du blir irriterad, är det en liten smärta. Okej, ibland en stor smärta. Det är en sårbarhet som du reagerar på med irritation, frustration eller ilska.
Det första steget är att möta smärtan. En enkel meditation i kärleksfull vänlighet (hur fånigt det än kan låta) är en riktigt bra form av läkande.
Det finns längre versioner av den här meditationen, men här är en enkel:
Sitt stilla en stund. Lägg märke till irritationen eller smärtan. Känn hur det känns, och stanna i den känslan ett ögonblick.
Med en känsla av genuin vänlighet och kärlek, säg till dig själv: “Må jag få ett slut på min smärta. Må jag vara lycklig.” Försök verkligen känna den önskan för dig själv.
Upprepa flera gånger, tills det känns genuint. Känn dig fri att upprepa några gånger till om det hjälper.
Om du har svårt att önska dig själv lycka, börja med någon du älskar – föreställ dig personen och säg: “Må du få ett slut på din smärta. Må du vara lycklig.” Känn den äkta känslan, och skicka sedan samma önskan till dig själv.
Det här kan ta bara tio sekunder. Och det hjälper dig att känna lite mindre motstånd.
Varifrån vår irritation kommer
Innan vi går in på mantrat, är det viktigt att förstå varför vi överhuvudtaget blir irriterade. Jag vet, det är den andra personens fel, eller hur? De är otrevliga, sena, ouppmärksamma, bara fel.
Men egentligen kommer irritation från vårt sätt att tolka världen. Och det hjälper oss sällan.
Här är ett exempel: Den här personen kommer alltid för sent. Det faktumet är i sig inget problem – problemet är hur vi tolkar det: “Att komma för sent är otrevligt! Varför tänker de inte på hur det påverkar mig? Varför kan de inte bara anstränga sig lite mer för att komma i tid, som jag gör?”
Men det sättet att se på situationen har ett djupare lager som gäller många saker: “När människor – eller världen – inte är som jag vill att de ska vara, då blir det irriterande, frustrerande, jobbigt.”
När människor inte beter sig som vi vill att de ska, känns det smärtsamt och frustrerande. När världen inte är som vi vill ha den, känns det frustrerande.
Som du säkert förstår hjälper inte detta oss. Det gör oss mindre lyckliga, mindre öppna mot andra, skadar våra relationer och påverkar hur vi arbetar i världen.
Det vi behöver är ett nytt filter. Och det kan vi skapa med ett mantra.
Ett mantra för att förändra världen
Det gamla filtret – hur vi ser på saker – fungerar inte. Vi behöver ett nytt.
Ett sätt att se på verkligheten som jag själv funnit användbart är detta: “Jag firar den vackra gudomligheten i varje människa och i varje sak.”
Föreställ dig att varje människa är fylld av en vacker gudomlighet. Hela världen, varje varelse, varje föremål, är fyllda av samma gudomlighet.
Vad menar jag med “gudomlighet”? Om du är religiös har du redan en egen betydelse av det ordet, men även om du inte är det, kan det fortfarande ha kraft. Även som icke-troende kan man se något gudalikt i träden, vinden, människorna man älskar, körsbärsblommorna som faller till marken, ljuset som filtreras in genom fönstret en tidig morgon. Det finns något heligt i allt omkring oss – om vi väljer att se det.
Skapa ett mantra som påminner dig om detta. Kanske: “Allt är fyllt av gudomlighet! Ja, verkligen!”
Upprepa mantrat för dig själv under dagen. Ropa det om du känner för det! Säg det med den entusiasm det förtjänar.
Världen omkring oss, och varje varelse i den, är fyllda av denna gudomliga energi som vi kan fira, älska och förälska oss i – ögonblick för ögonblick.
Till och med de otrevliga människorna. Det kan vara en utmaning att se gudomligheten i någon som är elak, men du klarar det. Se den sårade människan under deras reaktion, smärtan bakom deras ilska, åren av svårigheter som format dem. Och se skönheten i deras mänsklighet, den stilla kopplingen mellan er.
Livet förändras när du övar på detta mantra. Människor blir otroliga varelser fyllda av kosmos underverk. Ditt hjärta fylls av glädje och tacksamhet. Och varje gång du blir irriterad, får du en ny möjlighet att se vilket mirakel det är att du får dela livet med dem.