De flesta av oss rör på oss alldeles för lite under dagen. Kanske inte alla, men de flesta. Vi sitter en stor del av dagen, ligger ner en del av den, kanske tränar vi vid något tillfälle — men 98 % av dagen tillbringas stillasittande.
Det finns några lösningar, som ståbord eller skrivbord med gåband, och de kan fungera ganska bra. Men något enklare att tänka på är att bara lägga in små rörelser under hela dagen.
Självklart är det lättare sagt än gjort. Här vill jag dela några idéer som kan hjälpa dig att komma igång med just det:
• Börja med tankesättet: Börja med inställningen att mer rörelse kommer att ge dig en ny känsla av hälsa, energi och livskraft — och att du helt enkelt inte tål att sitta still för länge.
• Skapa påminnelser: Hur ska du komma ihåg att röra dig mer? Du kan till exempel ställa in digitala påminnelser, eller sätta upp fysiska lappar runt hemmet eller kontoret. Det viktigaste är att börja bli mer medveten om din avsikt. Sitter du still just nu? Res dig upp och rör på dig en stund!
• Hitta en variation av enkla rörelser: Vi vill blanda upp det lite. Du kan göra några armhävningar, ta en promenad runt kvarteret, stretcha, städa lite, rensa något, göra några hushållssysslor eller ett par yogasträckor. All rörelse är bra rörelse!
• Utforska och njut: Tanken är att detta inte ska vara ännu ett “måste” på din lista, utan snarare en nyfiken utforskning av hur det känns att röra sig mer under dagen. Vad känns riktigt bra? Vilken nivå av ansträngning passar dig? Känns det bra att röra sig medan du städar eller rensar? Utforska och var nyfiken.
• Överdriv inte: Gå in i det långsamt. Det är lätt att bli entusiastisk och överdriva, vilket gör dig stel och trött och får dig att tappa lusten efter några dagar. Det är bättre att lägga in små rörelser här och där i början — inget för krävande — och vänja kroppen steg för steg.
Hur kan du börja med enkla rörelser redan idag?