På sistone har jag övat på en mycket enkel (men djupgående) teknik som hjälper mig att känna mig mindre stressad, frustrerad och överväldigad – och den fungerar nästan direkt.
Tekniken bygger på mina studier av buddhismen och idén att det separata jag vi tror oss vara är en illusion. Med andra ord – tanken att vi är en distinkt person, skild från allt och alla andra, är något vi hittar på i vårt eget huvud.
När jag reflekterar över detta ser jag nästan alltid att även vår syn på olika situationer är något vi skapar i våra tankar – vi konstruerar vår upplevda verklighet.
Här är några exempel:
Någon säger något till mig som känns som kritik. Jag blir frustrerad eftersom det känns som att de faktiskt kritiserar mig. Det behöver inte vara falskt, men det är bara ett sätt att tolka situationen, och det är något jag själv skapat i mitt huvud. Till exempel kan det lika gärna betyda att personen uttrycker ett behov, eller att de är sårade och försöker be om hjälp, eller att de tror att de hjälper mig genom sin feedback – utan att inse hur det får mig att känna.
Jag är stressad inför ett kommande möte eftersom jag inte vet om folk kommer gilla min presentation. I mitt huvud kanske jag tänker att de kommer tycka att den är dålig och att jag framstår som en idiot. Det stressar mig, så jag antingen överarbetar den eller undviker att jobba med den helt – för att det känns jobbigt. Men hur andra reagerar på min presentation handlar inte om mig. Även om någon reagerar negativt säger deras reaktion mer om dem än om mig. Kanske gillar de inte mina färgval, eller ordet “tekniskt”, eller så har de en dålig dag.
Jag lyckas inte hålla fast vid en vana. Kanske ville jag äta hälsosamt varje dag och träna varje vardag, men jag missade några dagar den här veckan – och det får mig att känna mig dålig. Om jag undersöker den känslan märker jag att jag tolkar det som att jag “inte duger”. Men det är något jag hittar på i huvudet. Att missa några dagar kan istället betyda att jag behöver bättre påminnelser, att jag är överväldigad, eller att förändring helt enkelt är svårt.
Det här är bara några exempel – i princip all vår stress, frustration, ilska, ångest, skuld, skam och besvikelse kommer från hur vi tolkar saker, och det skapas i våra huvuden.
Det betyder inte att det är fel eller falskt. Det betyder att det är något vi själva skapar – en mental konstruktion. Och om vi skapat det, kan vi också förändra det.
Den omedelbara tekniken
Så här praktiserar jag detta:
När jag märker att jag känner mig stressad på något sätt, observerar jag känslan. Det här är nyckeln – om jag inte märker den, kan jag inte använda tekniken.
Sedan säger jag till mig själv ordet “Inbillning”. (Du kan välja ett annat ord.)
Genom att säga detta påminner jag mig om att jag själv konstruerat verkligheten i mitt huvud, och att det är den som får mig att känna stress, frustration eller överväldigande. Att se att det är skapat i mitt huvud hjälper mig inse att jag lever i en värld som jag själv format.
Detta hjälper mig att inte ta allt så allvarligt. Jag känner mer rymd i stunden. Jag känner mer frid.
Jag vet att i det ögonblicket finns det egentligen inget att stressa över – för när jag tar bort allt det jag hittat på i huvudet, allt det jag “föreställer mig” … återstår bara ett vackert ögonblick att leva i.
Utan vår tolkning av saker, utan allt det vi hittar på, finns det kvar en stund av stillhet och skönhet.
Och det kan hända på ett ögonblick – om du tillåter det.