Helgerna kan vara stressiga – med shopping, resor, familjeträffar, extra sysslor, vinterstormar och allmän brådska. Kaoset i våra liv blir ofta mer intensivt under den här tiden på året.
I det här inlägget vill jag dela den praktik jag använder för att hantera stress när den uppstår i mitt liv. Jag kallar den Spänning och Mjuknande.
Den här övningen handlar om att låta in mer och mer av livet, precis som det är. Det handlar om att slappna av i livets flöde, så att vi kan utvidga vår förmåga att vara närvarande med allt.
Börja med att lägga märke till när du spänner dig mot något som får dig att känna stress, oro, motstånd, frustration eller överväldigande. Kroppen spänns – du kanske märker det i käken eller ansiktet, i halsen, bröstet, magen eller i knutna händer eller ben. Vi spänner oss mot världen, när någon är frustrerande eller när en situation känns svår.
Den här spänningen är inte dålig – det är något vi människor gör för att skydda oss. För att stänga ute det okontrollerbara. För att skärma av oss från det som känns hotande. Det är mänskligt att spänna sig.
Men vi är inte begränsade till den upplevelsen. Vi kan öppna oss för livet, precis som det är – även när det är utmanande eller obekvämt.
Övningen går ut på att mjukna, med hjälp av andningen. När du märker att du spänner dig mot livet … andas bara in, långsamt och djupt. Låt andetaget mjuka upp de spända delarna, låt kroppen slappna av lite mer. Låt din hållning gentemot det som utmanar dig bli mjukare.
Med varje andetag, mjukna – och tillåt livet. Låt det vara som det är, även spänningen. Det finns inget du behöver förändra just nu – tillåt bara det som är, till och med uppskatta det. Mjukna så att du kan vara med allt som livet rymmer, i all sin röra.
När vi gör detta, tillåter vi människor att vara mänskliga – precis så röriga som vi alla kan vara. Vi tillåter oss själva att vara mänskliga. Vi tillåter livet att vara kaotiskt och ofullkomligt, vackert och levande. Vi tillåter oss själva att älska allt, precis som det är.
Här är en meditation jag har spelat in för att guida denna övning.
Må dina helger vara fyllda av praktik och kärlek.