Vi hanterar alla stress dagligen – oavsett om det handlar om stressen över att ha för mycket att göra på jobbet, personliga kriser, trafik, relationer, hälsa eller ekonomi … stress kan bli en stor del av våra liv.
Och stress har starka effekter: den gör oss mindre lyckliga, mindre effektiva, mindre öppna i våra relationer, tröttare, mindre hälsosamma och kan till och med skapa psykisk ohälsa om den når nivåer av ångest.
Låt oss därför titta på hur vi kan släppa taget om stress, varje gång vi märker att den dyker upp.
Vad du kämpar med
Varför blir vi stressade, känner ångest eller blir överväldigade?
För att vi vill att världen ska vara lugn, ordnad och bekväm – och världen samarbetar inte med de önskningarna. Saker är utom kontroll, oordnade, inte enkla, fulla av avbrott, oväntade händelser, hälsoproblem och olyckor. Saker blir aldrig riktigt som vi planerat eller föreställt oss.
Men det är så världen är – stressen kommer inte för att världen är rörig och kaotisk, utan för att vi önskar att den vore annorlunda än den är.
Vi har ideal för hur andra människor borde vara, hur vi själva borde vara, hur allt omkring oss borde vara. Idealen i sig är inte problemet – problemet är att vi är fästa vid dessa ideal. Och det är den fästheten som orsakar vår stress.
Den goda nyheten är att vi kan släppa taget om vårt fäste – och världen behöver inte förändras ett dugg. Vi kan släppa taget, och när vi gör det, släpper vi också taget om vår stress.
Hur man släpper taget om stressen
Låt oss säga att du upplever ett stressigt ögonblick just nu.
Någonting går inte som du vill. Saker känns kaotiska eller överväldigande. Någon beter sig inte som du önskar. Du oroar dig för något som ligger framför dig.
Den första övningen är att landa i kroppen och märka hur stressen känns rent fysiskt. Var närvarande med känslan – det är inget problem att känna stress i kroppen, det är bara en fysisk upplevelse. Du kan observera förnimmelsen och bara vara med den. Detta kan vara hela din övning, och den behöver bara ta några ögonblick.
Den andra övningen är att lägga märke till idealet – eller berättelsen – om situationen. Vad är det som orsakar stressen i din kropp? Du har någon bild av hur världen borde vara, hur den andra personen borde vara, hur du själv borde vara. Och världen, personen – eller du – uppfyller inte det idealet. Lägg märke till det just nu. Lägg märke till vad du säger till dig själv om det: ”De borde inte bete sig så”, ”Jag gillar inte det här”, ”Jag är så dålig, jag förtjänar inte kärlek.”
Vad säger du till dig själv? Känns det som en bekant berättelse? Lägg märke till att idealet och berättelsen skapar effekten av stress, ångest, rädsla, överväldigande. De tjänar dig inte särskilt väl.
Lägg också märke till att de är helt och hållet skapade av ditt sinne. Du har själv hittat på idealet och berättelsen. De skadar dig, och du har uppfunnit den här drömmen. Det är inget du behöver döma dig själv för – bara inse det. Den goda nyheten: om du har skapat den, kan du också släppa taget om den.
Den tredje övningen är att släppa taget och bara vara. Hur skulle det vara att uppleva den här stunden utan idealet och berättelsen? Du skulle vara i frid. Du skulle vara närvarande i nuet. Du skulle vara fri. Kanske mer kärleksfull – mot dig själv eller andra.
Fråga dig själv hur det skulle kännas att inte ha idealet och berättelsen. Se om du kan känna det bara för ett ögonblick. I det ögonblicket är du fri. Du kan slappna av, öppna ditt sinne bortom självorientering och bara vara.
Detta är ett tillstånd av öppenhet som du kan kliva in i när som helst. Lägg märke till sinnesintrycken i detta ögonblick – känslan i din kropp, din omgivning. Lägg märke till människorna i ditt liv, och deras vackra hjärtan. Lägg märke till hur fantastiskt det är att leva just nu, vilken gåva det är att kunna se, höra, smaka, ha en kropp. Vilket privilegium, vilken glädje!
Du behöver inte vara tacksam och lycklig i varje stund, men den frihet som finns i att släppa idealet och berättelsen – och vara i frid – är alltid tillgänglig. Även i stunder av kaos kan du vara fri, och till och med uppskatta skönheten i kaoset.