Många av oss lever så ofta i ett tillstånd av skam eller rädsla att vi knappt märker det själva.
Skam och rädsla genomsyrar stora delar av våra liv, ofta utan att vi förstår hur mycket de styr våra dagar.
Några vanliga exempel på skam och rädsla är:
• Vi är missnöjda med oss själva eller våra kroppar och känner skam över hur vi ser ut eller är.
• Vi prokrastinerar eller fastnar i distraktioner och känner skam över vår lathet eller brist på fokus.
• Vi tränar, mediterar, skriver, läser eller äter inte så bra som vi skulle vilja, och känner skam över dessa misslyckanden.
• Vi ringer inte våra nära och kära så ofta som vi borde, och känner skam över det.
• Vi fruktar det okända och stressar över osäkerheten i livet.
• Vi blir nervösa inför presentationer eller samtal och gör sämre ifrån oss – och känner skam över det.
• Vi undviker sanningsenliga samtal för att vi är rädda för konsekvenserna av att vara ärliga.
• Vi drar oss undan från svåra uppgifter eller utmaningar av rädsla för obehag eller överväldigande.
• Vi oroar oss i förväg för resor, möten, projekt och evenemang – av rädsla för hur de ska gå.
Så vi låter rädsla få oss att krympa. Vi undviker handlingar vi vill ta, eller gör dem mindre njutbara. Skam får oss att känna oss otillräckliga, och båda förminskar vår glädje, vår närvaro och våra relationer.
Hur skulle det vara om du var fri från skam? Hur skulle du leva om du var fri från rädsla?
Det är inte bara filosofiska frågor. Att reflektera över dem hjälper oss att se vem vi skulle kunna vara – utan skam och rädsla.
Föreställ dig att du inte kände rädsla (jag säger inte att det är möjligt, men föreställ dig). Hur skulle du agera annorlunda? Kanske skulle du våga ta större chanser i ditt arbete, eller tala inför människor med lätthet och självförtroende. Du skulle kunna ta svåra samtal öppet och kärleksfullt, istället för att skjuta upp dem. Du skulle lita mer på framtiden.
Och utan skam – tänk dig att du kunde vara helt närvarande i det som händer just nu, utan att slå på dig själv för det du gjort eller inte gjort. Du skulle kunna känna dig nöjd med dig själv, din kropp och ditt liv. Du skulle kunna prata med främlingar utan oro för vad de tycker. Du skulle kunna missa ett träningspass eller en dag med meditation – och bara börja om, utan skuld.
Ett liv utan skam och rädsla skulle vara enklare, lugnare, mer självsäkert och tillitsfullt.
Processen att släppa taget
Skam och rädsla kommer alltid att uppstå, oavsett hur mycket vi mediterar eller arbetar med oss själva. Känslor dyker upp spontant – men vad vi gör när de kommer, det kan vi påverka.
Att känna rädsla är inte problemet. Det är vår klamring vid rädslan som är det verkliga hindret – när vi låter den hålla oss tillbaka från att leva fullt ut. Detsamma gäller skam.
Steg 1: När skam eller rädsla dyker upp, observera det. Känn sensationerna i kroppen utan att döma dem. Se dem som just det – sensationer, inte problem. Bara notera känslan av rädsla eller skam, utan att fastna i den. Du kommer snart märka att varken skam eller rädsla är farliga – de är bara tillfälliga upplevelser i kroppen.
Steg 2: Från detta observerande tillstånd, ställ dig frågan: Vad känns det här som? Varifrån kommer det? Skam uppstår ofta ur en känsla av att inte duga. Kanske tror du att du borde vara perfekt – på jobbet, i träningen, i relationer – och lever inte upp till den bilden. Rädsla uppstår ofta ur brist på tillit. Vi vill ha kontroll, trygghet och stabilitet, och när vi inte får det känner vi oro. Lägg märke till dessa idéer – de är bara tankar, inte verklighet.
Steg 3: När du ser vilket ideal som skapat skammen eller rädslan – börja lossa greppet om det. Är det idealet verkligen hjälpsamt? Tjänar det dig, eller skadar det dig? Föreställ dig dig själv utan det idealet. Hur skulle du känna dig utan kravet att vara perfekt? Utan behovet av att veta allt? Föreställ dig själv trygg och fri, oavsett vad som händer.
Steg 4: Testa att leva utan det idealet. Hur känns det att möta världen utan rädsla? Utan skam? Kan du röra dig med mer självförtroende, tillit och kärlek till dig själv? Lägg märke till hur du handlar annorlunda när du inte låter skam och rädsla styra.
Det här är ingen snabb process. Du kan inte bara snäppa med fingrarna och vara fri. Men du kan öva. Lite i taget kan du börja släppa taget om det som håller dig tillbaka – och upptäcka skönheten i stunden som alltid funnits där, under allt det du burit på.