Okej, att kalla detta en “förlorad konst” är kanske en överdrift, för det finns faktiskt människor som verkligen vilar nuförtiden. Men jag tror inte att de flesta gör det längre.
Jag skulle kunna klaga över distraktionernas tidsålder (det har jag gjort förut), över sociala medier och teknik. Bla bla, du har hört det från mig och många andra. Men oavsett orsaken – vi vilar sällan på riktigt längre.
Tänk efter: när du får en paus, vad gör du då? Tar upp mobilen eller datorn? Kollar meddelanden, sociala medier eller favoritsajter? Tittar på en video online? Det är så de flesta tillbringar sina pauser – jag själv inkluderad. Jag är en del av det.
Vad händer när du är klar med jobbet för dagen? Om du nu någonsin blir klar – många av oss arbetar i princip tills vi somnar, om vi får. Men om du är klar, läser du, tittar, skickar meddelanden online? De flesta jag känner gör det.
När vilar vi egentligen, på riktigt – inte bara våra kroppar, utan också våra sinnen?
Vi behöver det. Vi behöver det verkligen.
Bristen på verklig vila gör oss dränerade, så att vi aldrig är helt energifyllda, helt närvarande, helt levande. Det betyder att våra relationer börjar tappa energi och närvaro. Det betyder att vi tömmer glädjen ur våra liv. Det kanske inte stämmer helt för dig – men du kan nog känna igen dig lite.
Jag har märkt hur jag själv tar pauser eller avslutar dagen, bara för att genast ta upp mobilen eller datorn för att göra meningslösa saker. Det känns som det jag vill göra när jag äntligen har lite vilotid … men det är inte riktig vila. Jag känner mig inte utvilad efteråt – snarare mer tömd. Det känns som att jag söker tröst, men inte får den vila jag verkligen behöver.
Så låt oss prata om den förlorade konsten att vila på riktigt – och hur vi kan hitta tillbaka till den.
Fyra sorters verklig vila
För mig finns det några enkla sätt att vila som verkligen känns närande och återhämtande:
Stänga ögonen, lägga mig ner och inte göra någonting. Det kan leda till en tupplur, eller bli mer som meditation. Men jag läser inte, tittar inte, gör inte. Mer om det längre ner.
Gå ut utan att använda någon enhet. Vara i kontakt med naturen. Oftast ensam. Låta tankarna få andrum, både mentalt och fysiskt.
Slappna av med någon annan. Känna samhörighet med dem. Det behöver inte vara en aktiv konversation – om vi pratar ska det vara något som känns avkopplande och genuint. Ibland bara sitta nära varandra utan att prata.
Vara helt närvarande i en enkel aktivitet som inte handlar om arbete, som att dricka te. Det handlar inte om att tänka på jobbet – även om de tankarna kan komma. Det handlar om att bara vara i upplevelsen av att dricka te. Slappna av i det, njut av det. Ett bad eller en dag på spa är andra exempel.
Det finns säkert fler sätt att vila på riktigt – spela musik, skapa konst, dansa kanske. Men dessa fyra är mina favoriter.
Du märker att det inte krävs mycket för dessa former av vila – ingen utrustning, inga apparater (kanske te, om du har det), inga särskilda platser (förutom naturen, om den finns nära). Det är enkelt.
Vi bara glömmer att göra det!
Hur man verkligen slappnar av
När jag känner mig trött och har ett möte på gång, lägger jag undan allt, lägger mig på sängen eller soffan. Jag stänger av mina enheter. Blundar och gör det bekvämt. Då slappnar jag verkligen av.
När jag säger “verkligen slappnar av” menar jag mer än vanligt. Jag går igenom kroppen och letar efter spänningar, och slappnar av i dem. Sedan fortsätter jag, bit för bit. Jag märker ofta små mikromuskler som är spända i bröstet, magen eller huvudet. Ibland mitt i kroppen, framför ryggraden. Jag låter de musklerna helt slappna av.
Ju mer jag slappnar av, desto fler spända små muskler hittar jag – och jag släpper taget i dem också. Ibland känns det som att ansiktet håller på att sjunka ner, som om allt långsamt faller mot jorden.
Jag märker att musklerna spänns när jag börjar tänka. Så jag noterar det, och slappnar av igen. Om och om igen – tanke och spänning, notera och släpp taget. Det är som savasana, om du är yogi.
Ofta somnar jag. Jag sätter en timer några minuter innan mötet, så jag inte sover för länge! Men ibland somnar jag inte alls – och ändå känns det otroligt vilsamt.
Hur man slappnar av medan man gör något enkelt
Att dricka te, gå en promenad, ta ett bad … du kan slappna av medan du gör något. Du behöver inte ligga ner eller blunda.
Nyckeln är att låta detta vara den enda sak du gör. En sak i taget. Var helt närvarande i uppgiften, utan att hoppa mellan saker.
Ge aktiviteten din fulla uppmärksamhet. Var verkligen där – med koppen te, eller med promenaden. Gör det långsamt, med avslappning, och njut av stunden.
“Drick ditt te långsamt och vördnadsfullt, som om det var den axel kring vilken världen roterar – långsamt, jämnt, utan att hasta mot framtiden.” – Thich Nhat Hanh
Det citatet fångar hela poängen. Du kan göra det med vad som helst, inte bara te. Var helt uppslukad.
En kraftfullt enkel övning
Med dessa sätt att slappna av i åtanke vill jag lämna dig med en enkel men mycket kraftfull övning:
När du avslutat något, pausa och känn efter om du behöver vila. Är du trött? Längtar du efter riktig vila?
Om så är fallet, ge dig själv några ögonblick av verklig vila. Inte genom att kolla mobilen, läsa eller titta online, inte genom att göra småsysslor. Riktig vila. En av sakerna ovan – eller din egen version av sann vila.
Fråga dig själv detta under dagen. Du kanske upptäcker att du behöver sann vila mer än du inser.