Vi kämpar alla med våra vanor – att hålla fast vid dem, hålla motivationen uppe, komma igång, hantera störningar, det kan bli en stor utmaning.
Och ändå är att förändra våra vanor detsamma som att förändra våra liv. Om vi inte gör några vanaändringar fastnar vi i ett mindre hjälpsamt sätt att leva.
Om du vill gå ner i vikt, besegra prokrastinering, skriva en bok, komma i form eller leva mer medvetet … måste du utveckla vanor.
Lyckligtvis är processen enklare än de flesta tror. Enkel, inte lätt: du måste vara engagerad och verkligen vilja förändringen. Annars kommer du att ge upp när det blir tufft.
Det första att komma ihåg är: välj bara en vana just nu. Ja, du vill ändra många saker. Det gör du senare. Nu fokuserar du på en enda.
Med det i åtanke, följ dessa steg:
Starta superlitet. Det här är det viktigaste. Gör EN vana och gör den så liten som möjligt. Meditera i 2 minuter. Skriv i 5 minuter. Gör 5 armhävningar. Ät en grönsak om dagen. När du börjar litet minskar du motståndet mot att komma igång. Jag brukade säga: ”Ta bara på skorna och gå ut genom dörren.” Så formade jag min löparvana, som senare ledde till maraton och ultramaraton. För meditation sa jag: ”Sätt dig bara på kudden.” För teckning: ta bara fram block och penna.
Ta bort val. Tänk inte – bestäm dig en gång och följ det varje dag minst en månad. Ha en trigger i vardagen (vakna, duscha, borsta tänderna, starta kaffebryggaren) och koppla vanan till den: ”När jag vaknar mediterar jag i 2 minuter.” Lägg påminnelser där triggrarna sker. Poängen: minska beslutsfattandet.
Skaffa ansvarighet. Ha minst en person du rapporterar till. En vän, grupp, promenad- eller löparpartner. Det spelar ingen roll hur du gör – men någon att rapportera till gör enorm skillnad när motståndet kommer.
Gör det roligt, hitta tacksamhet. Se inte vanan som ett tvång. Försök göra den glädjefylld. Hur kan du göra den lekfull? Kan du hitta tacksamhet mitt i träningen? Vanor fastnar mycket bättre när du fokuserar på det du faktiskt tycker om.
Var engagerad. Varför gör du denna vana? Reflektera över det under första veckan. Vad är ditt djupare skäl? För att hjälpa andra? För egen hälsa eller lycka? Om du bara gör det för att du ”borde” kommer du inte orka förbi motståndet.
Du kan börja med bara det första steget, men jag rekommenderar att du lägger till så många av de andra som möjligt under första eller andra veckan. Varje nyckel ökar chansen att vanan fastnar.
Detta är genomförbart. Du kan ändra gamla beteenden genom att medvetet upprepa ett nytt tills det blir en vana. Ta små steg, ta bort valen, få stöd, förstå din motivation och hitta tacksamhet längs vägen.
En vana, gjord dagligen. Små steg med intention, stöd och ett leende. Det kan göra hela skillnaden i världen.