Att sluta med en gammal vana eller skapa en ny är ganska enkelt när det gäller själva stegen: hitta din trigger och knyt en ny vana till den. Upprepa om och om igen. Påminn dig själv. Gör det belönande.
Men enkelheten är bedräglig – det finns både fysiska och mentala mönster som håller oss fast i gamla vanor.
De fysiska impulserna är inte så svåra: om du undviker den gamla vanan (som att röka) i en vecka, avtar suget. Det är de mentala mönstren som håller oss kvar. Vi har en självbild som inkluderar våra gamla vanor (som att röka, äta på ett visst sätt, etc.), och dessa bilder håller oss fast i den version av oss själva.
Här är en metod som förändrar allt: bli din nya vana.
Låt oss ta ett konkret exempel:
Du vill sluta röka (eller sluta scrolla på telefonen, etc.).
Det är svårt eftersom du, när du blir stressad, vill röka. Det är ditt sätt att hantera stress – din självbild ser dig som en rökare.
Istället säger du till dig själv: ”Jag är en person som mediterar eller går ut och går när jag blir stressad.” Du visualiserar den nya versionen av dig själv, och hur frisk och levande du känner dig.
När du blir stressad och känner röksuget, påminn dig om vem du är nu. Du hanterar stress genom meditation eller promenader.
Bli den personen genom att meditera och ta promenader varje gång du blir stressad. Din mentala bild av dig själv förändras, och rökning blir inte ens ett alternativ.
Så här fungerade det för mig – jag slutade se mig själv som rökare, och under de senaste 16 åren har jag inte ens tänkt på att röka när jag blivit stressad.
Samma sak hände när jag blev vegetarian och sedan vegan: tanken på att äta kött eller animaliska produkter känns inte ens tilltalande längre, för det är inte den jag är. Jag gjorde detta om och om igen: jag ser mig själv som någon som är aktiv, äter växtbaserat, mediterar, är en kärleksfull far och man, och skapar meningsfulla saker.
Förändra din självbild. Utplåna dina gamla idéer. Bli den nya versionen av dig själv.
Att hålla fast vid gamla tankemönster
De mentala mönster som håller oss fast i gamla vanor är kopplade till vår gamla självbild.
Några exempel:
Jag är stressad, så det är okej att röka den här gången, jag slutar senare.
Jag har gäster, så det är okej att äta skräp, det är ett undantag.
Det här skrivandet är inte så viktigt just nu, jag kan göra det i morgon, jag har viktigare saker.
Det är deras fel, de gör mitt liv frustrerande.
Jag ska meditera snart, men först ska jag scrolla lite på mobilen.
Jag har inte gjort vanan på några dagar, jag vill inte tänka på det just nu.
Det är inget fel med något av dessa mönster. Men vi kan märka att de håller oss fast i vårt gamla sätt att leva.
Om vi vill släppa dem, kan vi utplåna vår gamla självbild – och skapa en ny.
Skapa en ny version av dig själv
Om du tror att du är en person som tränar varje dag, blir det inte ett alternativ att sitta still i flera dagar. Du rör på dig.
Om du tror att du äter med medkänsla, är kött inte ett alternativ. Du äter växter.
Om du tror att du är en kärleksfull person, skriker du inte åt dina barn. Du ger dem kärlek.
Vad är den nya versionen av dig själv som du vill bli?
Visualisera den nya versionen av dig. Känn hur det skulle kännas. Det är en akt av kreativitet, en akt av fantasi.
Skapa den nya versionen av dig själv. Hur känner de sig, hur agerar de, vad gör de när de är stressade, hur reagerar de på svåra situationer?
Bli sedan den personen. Bli den nya varelse du har föreställt dig.