Jag har en vän som är ensam, som har ett gott hjärta och desperat vill hitta en partner som uppskattar den godheten, att dela livet med.
Vi har alla känt så här, gissar jag: denna längtan efter en djup kontakt, detta hopp om att någon annan bara ska förstå oss och vilja ha en nära relation med oss, idén att om vi bara kunde hitta denna person och smälta samman med dem, så skulle vi bli uppfyllda.
Men vad händer om vi vänder på det?
Tänk om allt vi behöver för lycka och uppfyllelse redan finns inom oss?
Tänk om alla krav för att bli uppfyllda finns just i detta ögonblick, inte i någon fantiserad framtid?
Tänk om idén om en romantisk partner som är perfekt (just på grund av sina imperfektioner!) och som fyller alla våra behov bara är en fantasi som inte hjälper oss?
Sanningen är att även vi som har partners vet att allt inte är smekmånad, och att en långvarig relation innehåller mycket kamp. Den uppfyllelse vi får i livet kommer (oftast) inte från en annan person, utan från oss själva.
Hur skulle det se ut om vi släppte denna fantasi om en partner som uppfyller oss, denna fantasi om ett bättre liv … och istället hittade uppfyllelse i här och nu, inom oss själva?
Varifrån vi får uppfyllelse
Ingen annan kommer att uppfylla oss – i bästa fall får de oss att känna oss bättre med oss själva, och lyssnar på oss. Den delen är fin, men det kan vi få från vänner eller familj också. Att känna oss bättre med oss själva är en funktion vi kan uppfylla på egen hand. Jag säger inte att en partner är värdelös, men jag säger att en partner inte behövs för uppfyllelse.
Så hur kan vi uppfylla oss själva, på egen hand?
Tja, vad ger uppfyllelse? Enligt min erfarenhet, om vi fokuserar på njutningar som mat, underhållning, digitala distraktioner, sex, droger, alkohol och kickar … ger de bara tillfällig tillfredsställelse, och i slutändan vill du bara ha mer.
Uppfyllelse kommer från något djupare – att hitta mening i livet, att uppskatta varje flyktigt ögonblick, att tjäna andra, att älska.
Men vi behöver ingen partner för det. Vi kan hitta mening genom att söka inom oss och i världen omkring oss. Vi kan börja uppskatta impermanensen och de glädjefyllda ögonblicken som finns överallt. Vi kan vara till tjänst för andra i vårt samhälle. Vi kan älska alla, både de vi redan har i våra liv (även om de inte vet att vi gör det) och främlingar på gatan, alla levande varelser.
Uppfyllelse inifrån
Tänk om vi kunde göra allt detta bara genom att sitta här, göra ingenting?
Tänk om detta ögonblick innehöll allt vi behöver för uppfyllelse?
Prova att vända blicken inåt:
Stanna upp och var stilla. Sitt och gör ingenting, hitta stillhet och bara lägg märke till ögonblicket.
Notera din kropp, din andning, känslorna som uppstår i kroppen (som en tight känsla i bröstet, eller en värme i hjärtat), dina tankar.
Se att det finns ständig förändring inom dig, och en kärleksfull godhet där också.
Förälska dig i allt du ser, från känslor och tankar till kroppen och andningen, från det förgängliga till den underliggande godheten.
Reflektera över en önskan att tjäna dig själv och andra.
Odla en kärlek för dig själv och alla andra genom att sända en önskan: att alla, inklusive dig själv, ska vara fria från lidande, vara lyckliga, hitta glädje.
Reflektera över din inneboende koppling till andra – fundera över hur andra stöttar ditt liv, hur maten som när dig har förts till dig av tusentals människor, hur du formats till den du är av varje person du mött och påverkats av. Detta nät av förbindelser visar hur du alltid är en del av allt omkring dig, en djup och evig förbindelse.
Reflektera över din omgivning och den ständiga förändring och skönhet som finns i allt, i detta hav av materia och energi som du är en del av.
Allt detta finns tillgängligt, just nu och i varje ögonblick, inom dig och runt dig.
Denna övning kan ge uppfyllelse, och inget krävs mer än uppmärksamhet, uppskattning, tacksamhet och kärlek. Det finns redan inom dig.