För att förändra en vana – oavsett om du börjar med en ny eller slutar med en gammal – måste du släppa taget om något som känns viktigt för dig. Det är därför de flesta kämpar med att förändra vanor – det är inte lätt att släppa taget om sina kära vanor.
Låt oss ta några exempel:
För att börja träna och röra på dig mer måste du släppa det bekväma i att sitta och titta/läsa saker på dina skärmar.
För att börja vakna tidigare måste du släppa det du gillar att göra som håller dig uppe sent på kvällen (kanske titta på TV).
För att sluta dricka alkohol måste du släppa ett avkopplande kvällsritual eller en social vana med vänner.
För att börja meditera på morgonen måste du släppa komforten i att rusa in i allt ditt dagliga bestyr.
För att gå ner i vikt måste du släppa möjligheten att äta vad du vill, när du vill.
Du förstår poängen. Förändring sker inte utan att man förlorar något särskilt. Det är därför vi ofta motsätter oss förändring – vi vill kanske förändras, men att förlora något vi håller kärt är svårt.
Låt oss prata om hur man kan släppa taget om något viktigt, för att kunna skapa förändring.
Fråga dig själv: vill jag verkligen göra den här förändringen? Är det en förändring som bara låter bra, eller betyder den verkligen något för dig? Varför bryr du dig om det här?
Fråga: vad behöver jag släppa taget om, och är jag villig att göra det? Det är inte lätt att ge upp saker. Är förändringen så viktig för dig att du är beredd att släppa det som varit viktigt tidigare? När jag till exempel slutade röka insåg jag att min familjs hälsa var viktigare än den tillfälliga njutningen, den sociala aspekten (på den tiden) eller stresslindringen jag fick av rökningen. Jag kunde hitta andra sätt att lindra stress och socialisera.
Träna ditt sinne att minnas varför det här är viktigt, när impulsen att göra det gamla kommer. Till exempel, om du brukar umgås med vänner över alkohol … när det är dags att dricka igen kan du tänka: ”Jag förtjänar att ha kul med vänner på helgerna!” Du behöver en ny tanke att ersätta den gamla med, som: ”Att dricka med vänner påverkar min hälsa negativt” eller ”Jag vill inte vara beroende av alkohol för att kunna njuta av umgänge – jag kan dricka något utan alkohol i stället.” De gamla övertygelserna kommer att dyka upp i vissa situationer. Du tänker: ”Jag förtjänar en paus” eller ”Jag behöver unna mig något” eller ”Livet är för kort för att lida” eller ”Den här gången skadar det inte.” De tankarna är mänskliga, men leder inte till den förändring du verkligen vill ha. Så förbered dig med en ny tanke – vad är viktigare för dig i de stunderna?
Jag ger dig några exempel från mitt eget liv:
Meditation är en lugn stund jag förtjänar.
God sömn är viktigare för mig än några klunkar kaffe.
Jag behöver inte att djur lider för att äta god, näringsrik mat.
Jag bryr mig för mycket om min kropp för att sitta still för länge.
Jag behöver inte mer mat på den här festen – att äta för mycket får mig att må dåligt.
Jag vill inte slösa bort mitt liv på min telefon.
Vilken förändring vill du göra som betyder mer för dig än dina kära vanor?