Ett av de vanligaste problemen när människor arbetar är att de fastnar i sysslor eller distraktioner, och det kan ta timmar innan de hittar tillbaka till sitt meningsfulla arbete.
Delvis handlar det om prokrastinering, men ofta handlar det bara om att falla ner i ett hål av distraktion, fastna i saker och glömma bort sitt fokus.
Jag skapade en liten ritual för att hantera detta problem: jag kallar den en ”Återställningsritual”.
Så här fungerar den:
Ställ in en påminnelse som går av om 30 minuter, och fokusera på något viktigt.
När påminnelsen går av, om du inte redan fokuserar på den viktiga uppgiften … ta en paus.
Res dig upp, drick lite vatten och rör på dig. Jag brukar sätta mig på huk, stretcha eller göra några yogapositioner. Vilken rörelse som helst i några minuter är bra.
Ta sedan några långsamma djupa andetag ner i magen. Låt det lugna dig och hjälpa dig att återfå fokus.
Fråga dig själv vad du vill fokusera på härnäst. Upprepa stegen.
Den här typen av ritual är enkel men inkluderar rörelse och andning, och påminner dig om att checka in på det som är viktigt under dagen. Det gör att vi återvänder när vi oundvikligen dras bort.
Ibland glömmer jag att ställa in en påminnelse, men jag har andra signaler som hjälper mig att komma ihåg ritualen: om min kropp börjar kännas stel, om jag har varit distraherad mer än några minuter, eller om jag hållit på med oviktiga sysslor i mer än 10 minuter. Om något av det stämmer, gör jag Återställningsritualen.
Hur skulle din version av en Återställningsritual se ut? Testa den idag och låt mig veta hur det går.