De flesta av oss inser inte hur kraftfulla berättelser är i våra liv, eftersom vi inte ens märker att vi berättar en historia för oss själva. Men berättelser formar allt.
Till exempel, berättelserna du berättar för dig själv är anledningen till att du känner:
Ilska eller bitterhet mot en närstående eller kollega
Skuld över det du inte har gjort
Överväldigad av allt du måste ta itu med
Oro över världens osäkerhet
Fast i gamla vanor
Motstånd inför svåra uppgifter
Uttråkad eller ensam
Ingenting i livets grundläggande verklighet får oss att känna så här. Det är våra berättelser om verkligheten som skapar känslorna.
Låt oss titta på hur detta fungerar i våra liv – och hur vi kan använda berättelsens kraft för att förändra det vi vill förändra.
Hur berättelsen formar våra liv
Om någon du känner säger: ”Vill du ha lite av salladen jag gör?”, vilken reaktion skulle det väcka hos dig?
Det beror på hur du ser situationen – vilken berättelse eller tolkning du har av den:
Om du ser det som en vänlig gest och att personen bidrar till din hälsa, kan du känna tacksamhet.
Om du ser det som ännu ett tillfälle där den personen kritiserar dig, kan du känna dig sårad och arg.
Eller om du har berättelsen att sallad är hemskt, kanske du känner äckel eller känner dig förtryckt av hälsokulturen.
Tre helt olika reaktioner på samma situation – helt beroende av din berättelse.
Varje dag formas våra liv av berättelsen vi har om oss själva, andra och världen omkring oss. Vi bär berättelser om politik, världskriser, sociala medier, arbete, vårt samhälle, våra relationer, vår hälsa.
Om du missar en dag av meditation eller träning kan du – beroende på din berättelse – tänka att det inte är någon stor sak och börja om i morgon. Eller så kan du tänka att du är värdelös och aldrig kommer att klara det, att ditt liv saknar mening. Två helt olika känslor och resultat – från samma händelse. Det handlar bara om berättelsen.
Jag bjuder in dig att reflektera: vilka resultat får du i ditt liv just nu, och hur formas de av dina berättelser? Hur ser din relation ut till andra i ditt liv, inklusive dig själv – och hur påverkas den av dina berättelser? Hur ser din relation ut till mat, träning, meditation, vila, arbete, lek – och hur formas de av dina berättelser?
När vi blir medvetna om våra berättelser, och hur de formar våra liv, kan vi – genom reflektion – börja omforma våra liv med nya berättelser.
Ta några minuter och fundera.
Hur man använder berättelsen som förändringsverktyg
Du kan helt förändra hur du känner, vilka resultat du får och hur du förhåller dig till allt – genom att förändra din berättelse.
Du behöver förstås inte ändra något. Om du vill fortsätta känna ilska, skuld eller oro, kan du hålla fast vid din berättelse. Inga problem.
Men om du vill förändras, kan du använda berättelsen som verktyg. Så här kan du göra:
Identifiera känslan, resultatet eller sättet att relatera till något som du vill ändra. Exempel: Jag äter mycket skräpmat. Jag blir ofta frustrerad över människor. Jag kan inte sluta scrolla på sociala medier.
Försök se om du kan identifiera berättelsen som ligger bakom. Exempel: Skräpmat tröstar mig när jag är stressad; människor borde inte bete sig så; jag måste kolla sociala medier för att hålla mig uppdaterad.
Identifiera ett nytt resultat eller sätt att relatera som du vill ha i stället. Exempel: Jag vill äta mer näringsrik mat; jag vill se det goda i människor och vara mer accepterande; jag vill läsa en bok när jag annars skulle kolla mobilen.
Skapa en ny berättelse som hjälper dig. Exempel: Grönsaker ger mig energi och får mig att må fantastiskt; bakom varje persons handling finns något gott; när jag får en lugn stund unnar jag mig att läsa något inspirerande.
Påminn dig om den nya berättelsen när det behövs. Det kräver övning. Skapa en berättelse som du inte behöver vara perfekt med – men som du kan återvända till eftersom den betyder något för dig.
Skapa en ny berättelse för dig själv – och öva på den.
Några exempel på berättelser som har hjälpt mig nyligen:
Varje ögonblick är heligt och har något att lära mig.
Jag letar efter ljuset i varje människa.
Jag behöver bara enkel, närande mat.
Jag kan vara med min rädsla eller mina känslor.
Jag är djupt engagerad i resultaten jag vill skapa.
Rörelse och natur väcker mig till liv.
Jag tar hand om mitt liv genom att vårda ekonomi, hälsa och relationer.
Jag älskar stillhet och tystnad.
Vilka berättelser skulle skapa en djup förändring för dig?