Efter att ha arbetat nära med dussintals människor på deras resa genom förändring, har jag börjat se ett antal tankeskiften som har en enorm inverkan.
De som har gjort dessa skiften har upplevt anmärkningsvärda förvandlingar.
Jag vill dela dem här med dig i hopp om att de kan inspirera din egen förändring. Om du verkligen tar till dig dessa kan de förändra ditt liv. Det här är inte allt – men de är en stark grund.
Jag är tillräcklig. Du kan märka motsatsen när du är rädd för att bli dömd, misslyckas, eller känner att du inte är värd respekt eller beundran. När du fastnar i vad andra tycker, eller skyller på dem för att de får dig att känna dig otillräcklig. När du är överväldigad och tänker att du inte klarar allt. Men tänk om du alltid var tillräcklig – oavsett vad du gör eller inte gör? Tänk om du inte längre behövde oroa dig för att duga? Om det var din utgångspunkt? Då skulle allt annat där du oroar dig för att inte räcka till bli så mycket lättare.
Jag låter mig känna mina känslor. De flesta vill inte känna obehag. Eller känna rädsla, frustration, ilska, sorg. Vi undviker dessa känslor för att vi tror att något är fel med att känna dem. Större delen av våra liv går åt till att undvika dem, distrahera oss, förneka dem. Men tänk om vi bara tillät oss att känna? Att känna oss rädda? Eller arga? Att gå igenom dessa känslor är egentligen inte så svårt – även om det ibland är obehagligt. Men de kan också vara vackra, fyllda av lärdom och mening om vi öppnar oss för dem. Då behöver vi inte längre lägga så mycket energi på att motstå livet. Vi blir lugnare, mer avslappnade och uttrycksfulla. Ge dig själv tillåtelse att känna allt.
Jag älskar mig själv när jag känner. När du upplever känslor gör de flesta – förutom att kämpa emot dem – också sig själva illa för att de känner dem. Jag ska inte fördjupa mig i det, men lita på mig: om du bara märkte att du känner något (till exempel frustration eller sorg) och gav dig själv lite kärlek, lite andrum, lite utrymme … skulle allt kännas annorlunda. Du skulle inte göra en stor sak av känslan, utan helt enkelt ge dig själv lite kärlek. Det förändrar allt.
Jag fastnar inte i rätt och fel. Det är otroligt hur ofta vi får oss själva att känna oss fel. ”Jag borde inte ha gjort det där.” ”Jag är dålig för att jag inte gjorde detta.” Och vi gör samma sak mot andra – de är dåliga för att de gjorde si eller så. Vi stressar upp oss över att försöka göra rätt. Men tänk om vi slutade spela det spelet? Tänk om vi spelade ett helt annat spel – där rätt och fel inte styrde. Ett spel fullt av lek, upptäckande, skapande, glädje.
Jag litar på mig själv. Hur skulle ditt liv se ut om du litade på dig själv? De flesta av oss fastnar i oro och ångest för att vi inte gör det. Men tänk om du började lita på dig själv? Då skulle du leva med större lätthet och lekfullhet. Det är ett kraftfullt sätt att leva.
Jag väljer mitt liv. Vi gör ofta saker för att vi känner att vi borde, eller måste. Ur plikt, eller för att vi tror att vi inte har något val. Vilket liv! Ett liv av tyngd och börda. De flesta märker inte ens när de känner så, för det är så djupt rotat. Men när du skiftar till en känsla av att välja ditt liv … då är det kraftfullt. Du känner dig stärkt och levande.
Hur arbetar man med detta? Jag skulle gärna arbeta med dig som coach, för det är nästan omöjligt att göra det här arbetet helt själv. Vi ser inte alltid det vi behöver se. Med det sagt, här är några steg för att arbeta med dessa tankeskiften:
För det första, märk när du har motsatt tankesätt. Märk när du fastnar i det, så snart som möjligt. Se vilken påverkan det gamla tankesättet har — på dig, på andra, på ditt liv. Visa dig själv kärlek och förlåtelse när du märker det. Andas.
För det andra, öva på det nya tankesättet. Tänk om det nya tankesättet vore helt sant? Stärk det. Var det.
För det tredje, när du fastnar i det gamla tankesättet — vilket du kommer att göra ofta — sök stöd. Från en coach, en terapeut, en meditationslärare, eller någon utanför dig själv. Någon som kan hjälpa dig att se det, ta in kärlek i det och öva utanför det.
Och fortsätt sedan öva! Det kräver mycket träning, många misstag, många gånger att börja om igen. Allt är en del av processen. Det är inte lätt arbete, men jag lovar — det är förvandlande.