Mitt i världens kaos just nu – vad kan vi göra för att ta hand om oss själva?
Låt oss prata om några enkla mindfulnessövningar som kan vara till hjälp.
Andas djupt ner i magen.
Börja med denna, oavsett var du befinner dig eller vad du gör. Vi fastnar ofta i huvudet, i tankecirklar som sällan är hjälpsamma. För att ta oss ur tankarna och tillbaka in i kroppen kan vi ta djupa andetag, hela vägen ner i magen. Gör flera sådana andetag, kanske i 30–60 sekunder om du har tid. Det lugnar inte bara ner dig, utan hjälper dig också att bli mer närvarande i kroppen och med din omgivning.Känn efter hur du mår och visa dig själv medkänsla.
Rikta uppmärksamheten mot kroppens känslor och lägg märke till hur osäkerhet eller rädsla/ångest känns just nu, som en kroppslig upplevelse. Det hjälper dig återigen att komma ur tankarna, men det är också viktigt att lägga märke till hur du faktiskt känner dig. Öva på att ge dessa känslor utrymme och låt dem vara där (det är helt okej att känna ångest!). Se sedan om du kan visa dem medkänsla – ta hand om dig själv när du känner osäkerhet eller frustration.Hitta lugn mitt i stormen.
När världen är full av kaos, kan vi då hitta lugn? Hitta din andning. Låt tankarnas virvel sakta ner. Lägg märke till ljuset omkring dig, till ljuden. Lägg märke till ögonblickets skönhet. Vidga din medvetenhet bortom dig själv och känn friden i ett stilla ögonblick. Du kan fortfarande agera – men utifrån en plats av lugn.Skicka medkänsla till andra.
När du har övat på medkänsla med dina egna rädslor och din osäkerhet … när du har funnit ett ögonblick av lugn och centrerad närvaro … då kan du öppna ditt hjärta för andra. Andra är rädda, känner oro. Vidga din medvetenhet bortom ditt hem, till människor i din närhet, i din stad, i världen – till både nära och främlingar. Känn den oro de bär, och sänd dem medkänsla, från det djupaste stället i ditt hjärta. Låt det flöda som en läkande balsam till alla. Lägg märke till hur det känns. Lägg märke till hur det påverkar ditt sätt att möta andra.
Låt dessa övningar hjälpa dig genom denna svåra tid, min vän.