Jag firade nyligen ettårsjubileum sedan jag slutade röka. Äntligen, efter många försök och misslyckanden, lyckades jag sluta — och den här gången fungerade det. Här är de 10 viktigaste sakerna som gjorde att det här försöket lyckades när de andra misslyckades.
Bestäm dig fullt ut. De gånger jag misslyckades tidigare var jag bara halvvägs in i det. Jag sa till mig själv att jag ville sluta, men innerst inne trodde jag att jag skulle misslyckas. Jag skrev inte ner något, jag berättade inte för folk (kanske för min fru, men bara för henne). Den här gången skrev jag ner det. Jag skrev ett löfte. Jag bloggade om det. Jag lovade min dotter. Jag berättade för familj och vänner att jag slutade. Jag gick med i ett forum för att sluta röka. Jag hade belöningar. Det viktigaste var att jag bestämde mig helt och hållet — det fanns ingen väg tillbaka. Jag gjorde det inte lätt för mig själv att misslyckas.
Gör en plan. Du kan inte bara säga: ”Jag slutar idag.” Du måste förbereda dig. Planera hur du ska göra. Ha ett belöningssystem, en stödperson, någon du kan ringa när det blir svårt. Skriv ner vad du ska göra när suget kommer. Skriv ut det. Sätt upp det på väggen hemma och på jobbet. Om du väntar tills suget kommer för att lista ut vad du ska göra — då är du redan för sent ute. Du måste vara redo när suget dyker upp.
Känn till din motivation. När suget kommer försöker hjärnan förhandla: ”Varför håller jag ens på med det här?” och du glömmer varför du gör det. Du måste veta ditt varför innan suget kommer. Är det för dina barn? Din partner? För din hälsa? För att kunna springa igen? För att slippa lukta rök? Skriv ner dina starkaste skäl. Sätt upp dem på väggen. Påminn dig om dem varje dag, vid varje sug.
Inte ett enda bloss (N.O.P.E.). Hjärnan är lurig. Den säger att ett enda bloss inte skadar. Men ett bloss leder till två, till tre, och snart röker du igen. Lura inte dig själv — ett enda bloss leder nästan alltid till återfall. Bestäm redan nu: Jag kommer aldrig ta ett enda bloss igen.
Gå med i ett forum. En av de saker som hjälpte mig mest var ett onlineforum för personer som slutade röka (t.ex. quitsmoking.about.com). Där kände jag mig inte ensam i kampen. Vi delade erfarenheter, gav stöd och firade framgångar. Bästa regeln: Skriv innan du röker. Om du följer den regeln kommer du klara det. Andra kommer stötta dig genom varje dag och fira med dig när du klarar första dagen, första veckan, första månaden. Det är otroligt motiverande.
Belöna dig själv. Gör en plan för dina belöningar. Belöna dig efter första dagen, andra och tredje. Gör det också efter första och andra veckan, första och andra månaden, och efter sex månader. Använd pengarna du skulle lagt på cigaretter till något roligt – en middag, en bok, en massage, en ny tröja. Skapa en belöningsburk där du lägger alla sparade cigarettpengar. Fira varje seger – du förtjänar det.
Skjut upp. När suget kommer, gör följande: ta tio djupa andetag. Drick vatten. Ät något litet (i början åt jag tuggummi, vindruvor och kringlor). Ring din stödperson. Posta i forumet. Träna. GÖR VAD SOM HELST, BARA SKJUT UPP. Fördröj, fördröj, fördröj. Du klarar det. Suget går över, och varje gång du väntar ut det blir det lättare nästa gång.
Byt dåliga vanor mot bra. Vad gör du när du är stressad? Om du tidigare rökte måste du hitta något nytt att göra. Djupandning, självmassage av nacke och axlar, träning – allt detta hjälpte mig. Springning blev min bästa nya vana, men du kan välja vad som passar dig.
Klarar du första helvetesveckan, klarar du allt. Den första veckan är svårast. De första två dagarna är värst – men om du klarar dem har du passerat nikotinabstinensen. Resten är mentalt. Andra veckan är fortfarande jobbig, men betydligt lättare. Efter det gick det förvånansvärt smidigt. Några små sug kom, men de var milda, och jag kände mig stark nog att stå emot.
Om du faller – res dig upp igen. Ja, vi misslyckas alla. Men ett misslyckande betyder inte att du är dömd att misslyckas för alltid. Res dig upp, borsta av dig och försök igen. Jag misslyckades många gånger innan jag lyckades. Varje gång lärde jag mig något nytt. Identifiera vad som fick dig att misslyckas, planera hur du ska hantera det nästa gång, och ge dig själv några dagar att förbereda dig innan du försöker igen.
BONUSTIPS #11: Tänk positivt. Det här är det viktigaste tipset av alla. Tro på att du kan klara det. Säg till dig själv: ”Jag kan göra det här.” Det fungerar. Det låter klyschigt, men det fungerar verkligen. Jag gjorde det. Miljontals andra har gjort det. Och du är inte sämre än någon annan.