“Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise” – Ben Franklin
“Put no trust in the benefits to accrue from early rising, as set forth by the infatuated Franklin …” – Mark Twain
Nyligen frågade läsaren Rob mig om min vana att gå upp kl. 04:30 varje dag, och bad mig skriva om de hälsofördelar som finns med att stiga upp tidigt. Tyvärr känner jag inte till några sådana.
Däremot finns det massor av andra fantastiska fördelar.
Jag vill först säga: om du är en nattuggla och det funkar för dig, toppen! Det finns ingen anledning att ändra, särskilt om du är nöjd med det. Men för mig har det varit en välsignelse att gå från nattuggla till morgonmänniska (och ja, det går faktiskt). Det har hjälpt mig på så många sätt att jag aldrig skulle gå tillbaka. Här är bara några exempel:
Hälsa dagen välkommen. Jag älskar att kunna gå upp och hälsa en ny, underbar dag. Skapa gärna en morgonritual där du tackar för dina välsignelser. Jag inspireras av Dalai Lama, som sa: “Tänk varje dag när du vaknar: i dag har jag tur som vaknat, jag lever, jag har ett värdefullt människoliv, och jag tänker inte slösa bort det. Jag ska använda all min energi till att utveckla mig själv, öppna mitt hjärta mot andra, och sträva efter upplysning till gagn för alla levande varelser. Jag ska ha vänliga tankar mot andra, inte bli arg eller tänka illa om någon, och jag ska göra så mycket gott jag kan för andra.”
Fantastisk start. Förr började jag dagen med att hoppa upp, som vanligt för sent, rusa för att fixa mig själv och barnen, lämna på skola och ändå komma sent till jobbet. Jag klev in skrynklig, knappt vaken, grinig och redan på efterkälken. Inte bästa starten på en dag. Nu har jag en stärkande morgonritual, jag får massor gjort före kl. 08, barnen är tidiga och jag också. När kollegorna kommer in har jag redan ett försprång. Det finns ingen bättre start.
Tystnad. Inga skrikande barn, inga bilar, inga tv-apparater. Morgontimmarna är så lugna, så fridfulla. Det är min favoritstund på dagen — tid för mig själv, för att tänka, läsa, andas.
Soluppgången. Den som sover länge missar ett av naturens största skådespel — solens uppgång. Jag älskar hur mörkret långsamt ljusnar, färgerna målar himlen, världen blir levande. Jag springer gärna på morgonen och tittar upp mot himlen: ”Vilken fantastisk dag!” Ja, jag säger det på riktigt. Fånigt? Kanske. Men underbart.
Frukost. Stig upp tidigt så hinner du äta frukost. Utan frukost går kroppen på tomgång tills du vid lunch är så hungrig att du slänger i dig vad som helst. Äter du däremot frukost håller du längre och mår bättre. Dessutom: att i lugn och ro äta frukost, läsa lite och dricka kaffe är en helt annan upplevelse än att hetsäta på väg till jobbet.
Träning. Självklart kan du träna på andra tider också. Men kvällspassen ställs ofta in när annat kommer emellan. Morgonträningen blir nästan aldrig inställd.
Produktivitet. Morgonen är min mest produktiva tid. Jag skriver gärna på morgonen, innan mejl och statistik distraherar. Jag får så mycket mer gjort. Och på kvällen är arbetet redan avklarat, så jag kan vara med familjen.
Målfokus. Har du mål? Det borde du ha. Bästa tiden att planera och ta steg mot dem är på morgonen. Ha ett veckomål, och bestäm varje morgon vilken sak du kan göra idag för att komma närmare. Gör det helst direkt.
Pendling. Rusningstrafik är för oljebolagen, inte för dig. Åk tidigare så slipper du köerna och sparar tid. Eller ännu bättre: cykla. Eller allra bäst: jobba hemifrån.
Möten. Det är mycket lättare att komma i tid till morgonmöten om du går upp tidigt. Att komma för sent ger fel signaler — att komma tidigt imponerar. Dessutom får du tid att förbereda dig.
Hur man blir en morgonmänniska
Gör inga drastiska förändringar. Börja med att gå upp 15–30 minuter tidigare än vanligt. Vänj dig vid det några dagar. Flytta sedan bak ytterligare 15 minuter. Fortsätt tills du når din måltid.
Tillåt dig att sova tidigare. Är du van att vara uppe sent med tv eller internet? Om du fortsätter med det samtidigt som du försöker gå upp tidigare, kraschar du snart. Gå till sängs tidigare, även om du tror att du inte kan somna. Läs en bok i sängen — är du trött somnar du tidigare än du tror.
Placera väckarklockan långt från sängen. Har du den bredvid dig trycker du på snooze. Gör aldrig det. Ställ den så att du måste resa dig för att stänga av den. När du ändå står upp är det bara att börja dagen.
Gå ut ur sovrummet direkt. Tillåt dig inte att krypa ner igen. Gå bara ut. Min vana är att snubbla in på toaletten och kissa. När jag tvättat händerna och sett min morgontrötta spegelbild är jag tillräckligt vaken för att börja dagen.
Sluta resonera bort det. Låter du hjärnan övertala dig att lägga dig igen blir det aldrig av. Gör det inte till ett alternativ.
Ha en bra anledning. Ge dig själv en meningsfull aktivitet att göra direkt på morgonen. Den anledningen motiverar dig. Jag skriver gärna på morgonen — det är min drivkraft.
Gör uppstigandet till en belöning. Till en början känns det som en kamp, men gör det njutbart så ser du fram emot det. Belöna dig själv med kaffe eller te och en bok, en smoothie, soluppgången eller meditation. Hitta det som känns som en belöning för dig.
Utnyttja all extratid. Gå inte upp tidigt bara för att scrolla bloggar — om inte det råkar vara ditt största mål. Använd tiden smart. Jag förbereder barnens lunch, planerar dagen (sätter mina viktigaste uppgifter, MITs), tränar, mediterar eller läser. Vid 06:30 har jag ofta gjort mer än många hinner på en hel dag.